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99%は理解していない!?筋トレをすると筋肉がつく理由!アヴニールブログ
伊谷幸起

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!
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アヴニールブログ

99%は理解していない!?筋トレをすると筋肉がつく理由!

みなさん、筋トレしてますか?筋トレをする理由は人によって様々ですが、多くの人は筋肉をつけることも目的の1つにある方は多いと思います。
 では、筋トレで筋肉を増やそうとしている方の中で筋トレでどのようにして筋肉が増えるかというメカニズムを理解している方は少ないと思います。
 そこで今回は筋トレで筋肉がどのようにして増えるのかという根本的な理由について解説します。

筋肉が増えるのは環境に適応するから


 結論から言うと、筋肉が増えるメカニズムは「環境への適応」です。この言葉だけだとなかなかイメージしづらいかなと思いますが、意味はとても簡単です。
 例えば、引越し業者や建設の現場で働くような方達は基本的に筋トレをしませんが、一般的な人たちよりも筋肉がついていて体がガッシリしています。これは最初から筋肉がある人がそのような職業についているのではなく、重たいものを毎日扱う中でその重さに耐えられるように筋肉が成長して発達していったと言うことです。これが筋肉における「環境への適応」です。
 この流れを職業に関係なく人為的に行うのが筋トレです。筋トレでも最初は軽い重量からスタートします。最初は5kgを扱う筋肉しかなくても、体が適応していき、10kg、15kgというように次第に筋肉がより強い負荷に耐えられるように成長していきます。当たり前と思う方も多いと思いますが、改めてこのイメージを強く持つことが大切です。
 いつまでも同じ重さ、回数、セット数でトレーニングを行なっていると近肉の成長率は低くなっていきます。今の筋肉の能力よりも少しキツイ負荷をかけてあげることが筋肉の成長や筋肉量の増加には最も効果的です。

自分の限界を超える挑戦をするメンタルも重要


 先ほど、自分の今の筋肉の能力よりも少しキツイ負荷で筋肉は成長するということを説明しましたが、実際に自分の限界を超えるものへ挑戦することは非常に難しいことです。
 本来、人には「ホメオスタシス」という自分の体の状態を一定のものにしようという働きがあるため、トレーニングで本来の能力以上のものに挑戦するのには相当なメンタルが必要になります。
 これは 1人ではなかなか常に毎回のトレーニングで自分の限界を超える挑戦するメンタルを持つことは難しいですが、そのような時には他の人に頼ると良いです。例えば、パーソナルトレーナーにそれぞれのトレーニングで扱う重量を把握してもらい、補助されながら挑戦するであったり、友人同士で声を掛け合いながらお互いにサポートし合ういわゆる合同トレーニングが非常に効果的です。

まとめ

今回は筋トレをして筋肉をつける・筋肉量を増加させるメカニズムについて解説しました。
 人間は本来、自分に甘い生き物です。私も普通の人よりはトレーニングに取り組んでいるという自負はありますが、それでも毎回のトレーニングで全て自分の限界以上に挑戦はしていません。毎回、自分の限界を超えるトレーニングをしているとケガのリスクもありますし、様々な要因でトレーニングに集中できない日もあります。そんな期間が続くと、私の場合はアヴニールの他のトレーナーを誘って合同でトレーニングします。他の人とトレーニングすることで良い刺激がもらえて「また頑張ろう!」というモチベーションが生まれます。
 みなさんも自分の限界を超えるメンタルを持ちながら、あるいは他の人とその気持ちを共有しながらトレーニングに取り組んでみてください!

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