上村

皆さんこんにちは!!
トレーナーの上村です!
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大阪・奈良で7店舗展開する完全個室のパーソナルジム!パーソナルジムアヴニール!

大阪・奈良で多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

全店舗駅から近いまたは駐車場付きなのが魅力です。

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家でもできる!肩のトレーニング種目

 

 

 

今回は、筋トレの肩のトレーニング種目を紹介いたします!

夏の海で、浜辺を見渡していると、たまに、肩がまるでメロンのように大きくて丸い人を見たことがありませんか?

日常生活でも、服の上からでも分かる肩の大きさ、服の肩の辺りが少しボコっとしている人も、稀に見かけますね(笑)

そんな逞しくてカッコいい肩を作るには、肩のトレーニングは必要不可欠です!

肩には、大きく分けて、前部・中部・後部に筋肉があり、トレーニング種目もかなり多いです。その中でも、家でもできるダンベルを使った肩の種目を紹介いたします!

ズバリ、その種目名とは【サイドレイズ】です!

方法は、まっすぐ立った状態で両手にダンベルを持ちます。そのままゆっくり、真横にダンベルを持ち上げます。肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと下していきます。この動作を繰り返します!このサイドレイズでは、主に肩の中部を鍛えることができます。

ここで注意点があります!なるべく反動を使わずに動作を行いましょう!膝の反動を使ってしまうと、楽にダンベルを持ち上げることができてしまい、筋肉に対する刺激が減ってしまいます。最初は丁寧に動作を行える重量から、始めていきましょう!きっと、肩が熱くなってきますよ!

       

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