平岡孝太皆さんこんにちは！！
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アヴニールブログ
家でできる自重トレーニング
今日は家でも簡単にできる自重トレーニングを紹介していきたいと思います！
自重トレーニングとは、自分の体重を使って
行う筋力トレーニングのことを指します。
みなさん、こんな経験ありませんか？
・家でトレーニングしたいけど何をすれば良いかわからない
・YouTube見てあまりわからずやっている
こんな方たくさん居ると思います！
ですので今日は家で簡単にできるトレーニングを詳しく説明しながら4種目紹介していきます。
1種目目はワイドスタンスのスクワットです。
この種目は内腿の内転筋と、お尻の筋肉大臀筋が鍛えられます。
やり方
1.足幅を肩幅の２倍ぐらい開く。
2.つま先を外側にに向ける。
3.つま先の方向に膝を曲げていく
4.上体は前傾せずに垂直のまましゃがむ。
1〜4の動きを10〜15回繰り返し行ってください。
＊注意点
3の際に膝が内に入っていかないようにしましょう。
・2種目目はワイドプッシュアップです。
この種目は胸と二の腕の筋肉が鍛えられます。
やり方
1.手幅は肩幅より拳一つ分開く。
2.胸を張って肘を曲げます
＊注意点
2の際に頭から脚まで体は真っ直ぐ保つようにしましょう。
出来そうにない方は、膝をつけた状態でやってみましょう！
・3種目目はレッグレイズです。
この種目はお腹の筋肉が鍛えられます。
やり方
1.お尻の下に手を置き、仰向けに寝る
2.膝を伸ばしたまま、足を地面に近づけていく
3.足が地面に近づいたら、切り返していく
＊注意点
2の際に腰が反らないように気をつけましょう。
・4種目目はプランクです。
この種目は体幹部が鍛えられます。
やり方
1.脚を伸ばしてうつ伏せに寝る
2.腕を肩幅に開き、肘を床につける
3.つま先と肘の力で身体を持ち上げる
4.身体が一直線になっている状態でキープする
＊注意点
3の際に、重心を踵の方に乗せて腕の力をできるだけ使わないようにしましょう。
4の際にお尻が上がったり、腰が反ったりしないようにお腹に力を入れましょう。
まとめ
自重トレーニングはさまざまなトレーニングがあります。
・運動をするだけでなく、しっかりしたフォームを習得しながらトレーニングを行っていきましょう！
・自重トレーニングは、負荷が決まっているので回数を多めにしたり、運動時間を長くしたりしてトレーニング負荷を強くしていきましょう！！
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