丸本陵皆さんこんにちは！！
トレーナーの丸本です！
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アヴニールブログ
お腹周りを痩せるには
お腹周りを痩せたい方で、腹筋をすれば痩せると思われてる方は多いと思います。ですが腹筋をするだけではお腹周りは痩せません。
お腹の脂肪を落とすには、筋トレをして基礎代謝を上げて食事に気をつけなければなりません。
筋トレは腹筋をやるのではなく、下半身のトレーニングを行います！体の大きい筋肉をしっかり動かす事で脂肪燃焼の効率はあがります。なので腹筋は鍛えても強くなるだけで痩せるのには効率が悪いです。
痩せる方法
・筋トレ
・有酸素運動
・食事の見直し
・姿勢改善
などが挙げられます！
筋トレは先程も言ったように下半身をしっかりと動かしていく必要があります！筋肉の量を増やすことで脂肪が減りやすくなり、痩せやすい体をつくりダイエットの効率が上がります！
筋トレは何をすればいいのかわからない人もいると思います。そんな方はスクワットをしましょう！スクワットが1番効率よく脂肪を燃焼させてくれます！スクワットの効果は基礎代謝を上げて太りにくい体質になるというのがあります。
おしりや脚を鍛えることで筋肉量が増えて、基礎代謝があがります。
有酸素運動はジョギングやウォーキング、縄跳びなどがおすすめです！
ウォーキングは姿勢良く普段より少し歩幅を伸ばして早く歩くことを意識してください！時間は30分以上歩くのが理想です！
ジョギングはウォーキングでは物足りなくなった方におすすめです！ジョギングでは、早く走る必要はありません。会話をしながら走れるくらいのペースがいいです！その状態でまずは30分から始めて、どんどん時間を伸ばしていきましょう！
縄跳びは全身の筋肉を使います。特に下半身を使うのでスクワットと同じ痩せやすい体質になります。縄跳びには心肺機能の向上にもなります。
その結果血流や代謝が上がり燃焼されやすくなります。
食事は低脂質高タンパクなものを食べましょう。
普段どのような食事をとられていますか？
よく見たらカロリー高いものや油ものが多いのではないでしょうか。それらは控えてタンパク質が豊富な食べ物を食べるようにしましょう！
タンパク質は筋肉を成長させる材料です！1日に必要なタンパク質を摂ることで筋肉が大きくなりより痩せやすくなります！おやつもお菓子は減らして食べるなら和菓子や味付けのない素焼きピーナッツなどがおすすめです！しっかり噛んで食べるようにしましょう！
姿勢改善がなぜ痩せるのに必要かなのですが、姿勢がよくなると血の流れがよくなり脂肪燃焼しやすくなります！猫背の方は内臓が圧迫されて内臓の機能が低下しています。その結果便秘になったりするので、姿勢を正すと便秘解消につながりぽっこりお腹が改善できる可能性があります！
お腹周りを痩せるには腹筋をするのではなく、下半身を鍛える必要があります！他には食事に気をつけたり姿勢改善のためのトレーニングをすると良いです！一度実践してみてください！
