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【解説】あなたがリバウンドする理由
一生懸命ダイエットして理想の体を手に入れられた方、とても素晴らしいです！
ただ、ダイエットに成功した人に多いのがリバウンドです。さまざまな原因はありますが、ダイエットとリバウンドを繰り返すのは体への負担が大きく良くありません。
そこで今回はリバウンドしてしまう原因とリバウンドしないためのダイエット方法について解説していきます。
リバウンドしてしまう原因
①極端なカロリー制限
ダイエットをするために食事量や食べるものを変える方は多いと思います。もちろんそれはダイエットするためには必要ですし、有効な方法です。
しかし、量をめちゃくちゃ少なくしたり野菜しか食べないといったような極端なカロリー制限によるダイエットは体重で見ると痩せているかもしれませんが、筋肉量が減って代謝が悪くなり、元の食生活に戻すとリバウンドしやすくなります。
②ダイエットが終わったら運動をやめる
ダイエット期間中はジムに高頻度で通う、絶対に毎日1万歩以上歩くなど運動もしっかり取り入れる方が多いですが、このような人の多くはダイエットが成功する前や成功してすぐに運動をやめてしまいます。運動をやめてしまうと消費カロリーが少なくなってしまい、普段と同じ量のご飯を食べていても体重が増えてやすくリバウンドしやすいです。
③超短期間のダイエット
数週間や1ヶ月で痩せたいと思う方は多いと思いますが、人間の体はそう簡単には変われません。あまりにも短い期間でダイエットしようとすると、①の極端なカロリー制限もしてしまい、体にとても悪いダイエットになってしまいます。
短期間で体重を落とすには厳しい制限のかかった方法でダイエットするしかないため、その反動でダイエット後は食べ過ぎてしまうことが多いのでリバウンドしやすくなります。
リバウンドしないためのダイエット方法
①ダイエット期間を長めに設定する
ダイエットで大切なのは途中で限界が来ないように『ちょっと頑張る』を継続していくことです。
そもそも人間が1ヶ月に落として良い減量幅は自分の体重×0.03〜0.04と言われています。これが健康への悪影響が少なく減量していっても問題ない理想的な数字です。逆にこれを超えてくると健康的に問題が出てしまう恐れがあるので、大きく体重を落としたい場合はダイエット期間を長めに取りましょう。
②基礎代謝を超える食事を取る
基礎代謝以下の食事を続けていると、活動維持のために体は筋肉を分解してそれをエネルギーに変えて活動します。こうなってしまうと、代謝量が落ちてしまい痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
これを避けるためにも食事では基礎代謝は超える量のカロリーを摂取しましょう。毎日生きていくためにも最低限のエネルギーは必要です。炭水化物、脂質、タンパク質のある食べ物をバランスよく食べていきましょう。
③毎日体を動かす
ダイエット期間だけハードな筋トレや長時間のウォーキングに取り組むとダイエットが終わった日から動きたくなる方が非常に多いです。
これを避けるためには運動を習慣化する必要があります。毎日体が動かなくなるまで筋トレや有酸素運動をする必要はありません。筋トレなら1時間以内に集中する、ウォーキングなら30分または1日6000歩以上など時間的にも強度的にも自分のできる範囲で続けることが大事です。
また、毎日運動をすることで血流が良くなって代謝も上がるのでリバウンドの可能性が低くなります。
まとめ
今回はリバウンドについて解説してきました。リバウンドしないためには長期的な計画を立てることと習慣化できる食事と運動を心がけることが大切です。毎日のコツコツとした努力が1年後には成果として必ず出ています。
目先の一時的な結果よりも長い目で見てずっと良い体型が維持できる未来を目指していきましょう！
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