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アヴニールブログ
疲れを残さず効率的に鍛えるトレーニング方法はこれだ！
このブログを読まれている方の多くは日常的にトレーニングに励まれている方かと思います。そんなトレーニーの方に質問です。「普段どんなトレーニングをされていますか？」一般的なトレーニング方法は「回数を決めて限界が来てもいけるところまで追い込む」ことかと思います。もちろん筋肉を成長させるためには筋肉に刺激を与える必要があるのですが、あまりにも追い込むトレーニングはケガにつながりやすいです。
でも「怪我のリスクをできるだけ下げて筋力もアップできる」そんなトレーニング方法があれば取り入れてみたくないですか？今回はそれを叶えることのできるトレーニング方法について解説していきます。
効率的なトレーニング方法「VLC」
結論から言うと、今回紹介するトレーニング方法は「VLC」というトレーニング方法です。VLCとはヴェロシティロス・カットオフ（Velocity Loss Cutoff）の頭文字をとったもので、一定のスピードで挙上することができなくなったらそれ以上の回数は継続しないということトレーニング方法です。
一般的なトレーニングでは挙上スピードが落ちてきても設定した回数を達成する・1人で不可能な場合は補助を受けると言う方法が主流ですが、これはケガのリスクが高いことに加えて心理的負担が大きいです。心理的負担とは「今日はキツいことをするんだな…」というネガティブな感情に陥りやすい状況のことです。
一方、VLCでは必要以上の回数を挙上しないため怪我のリスク・心理的負担という2つのデメリットを解消することができます。
VLCのトレーニング効果
VLCにトレーニング効果があるのか疑問に思われている方も多いと思いますが、VLCの効果は海外ではスポーツクラブや一般の方を対象とした実験で有効性が立証されています。
そもそもトレーニングで大切なパワーは力（≒扱う重さ）と速度の2つを掛け合わせたものです。1セットの中で力を変えることはできませんが、速度はだんだん低下していきます。そのため、速度が低下しすぎるとパワーの値がどんどん小さくなりトレーニング効率が悪くなっていきます。トレーニング効率は悪くなるのに体への負荷はかかり続けるのでケガしやすくなるということが「オーバーワーク」です。
これを避けるためには、一定のスピードで挙上し続けられる回数を伸ばしていくことが最も有効な方法です。まず扱う重さとその重さを一定のスピードで挙上する目標回数を設定します。目標設定回数までに速度が低下したらそこで挙上をやめる、目標設定回数まで達成できたら重さの更新または新たな目標回数を設定するという方法でトレーニングしていきます。
まとめ
今回はVLCという従来のトレーニングの考え方とは少し異なるトレーニング方法を解説しました。限界まで挙上するというトレーニング方法ももちろん有効ですが、今回の解説を見ていただけたらVLCを利用したトレーニング法でもトレーニング効果があると納得していただけたのではないでしょうか？1つ補足をしておくと、VLCがより効果的なのは筋力を伸ばしたい方やアスリートの方です。もちろんボディメイクを目的にトレーニングされている方がVLCを取り入れられても効果的なのですが、一定のスピードで挙上することでスポーツに必要な筋持久力をより鍛えることができます。今回のブログが参考になれば幸いです。
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