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アヴニールブログ

プロテインでホメオスタシスを打ち破れ！血中アミノ酸濃度を常に高く保とう！

『プロテインを飲むメリット』
今回は【プロテイン】についてお話しようと思います。プロテインは簡単にタンパク質が摂取でき、【余分な脂質を摂る】ことなく【消化吸収】も良いため、トレーニングをされている方は必ず飲まれていると思います。では実際にトレーニングを行なっている方は、1日でおよそどれくらいのタンパク質を摂取するべきなのかはご存知でしょうか。トレーニングをされていない方は、1日で【体重1kgあたり1g】のタンパク質を摂取すれば良いとされています。しかし、トレーニングをされている方は、【体重1kgあたり2g以上】のタンパク質を摂取する事が推奨されています。体重70kgの方だと、1日に140g以上のタンパク質を摂取することになります。このように、140g以上のタンパク質を摂取するとなると、食事だけでは難しくなります。ですのでプロテインは、手軽にタンパク質を摂る事が可能で、尚且つ消化吸収も良いため、トレーニングをされている方はプロテインを飲むことが良いとされています。

『ホメオスタシスの重要性』　
先程、プロテインのメリットで消化吸収が良いというお話をしましたが、実は【ホメオスタシス】という身体の【恒常性】にも関係してくるのです。ホメオスタシス•恒常性とは、身体の体温や血圧などの【生理機能】を【一定に保つ】事を意味します。筋肉は、体内で【血中アミノ酸濃度】が急激に増える事で成長しますが、ホメオスタシスに変化がなければ、筋肉は成長しないのです。つまり、肉•魚などの食事だけでタンパク質を摂取しても、血中アミノ酸濃度はゆっくりと上がっていき、ゆっくりと一定値に戻っていきます。これでは急激にホメオスタシスに変化をつけることができません。ですので、消化吸収が良いプロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度が急激に上がり、ホメオスタシスに変化が起き【筋肉の合成】が成されて筋肉は成長します。つまり【消化吸収の早いプロテイン】を摂取することで【血中アミノ酸濃度を素早く上げる事】が筋肉を作る上では非常に大切になるということです。

『血中アミノ酸濃度を高く保つ』
血中アミノ酸濃度が筋肉を作る上で大切なことは理解して頂けたと思います。それを理解した上で、更に筋肉を成長させるために必要なことは【血中アミノ酸濃度を高く保つ】ことになります。そのためには、トレーニングの1時間前にプロテインを摂取して、トレーニング終了後も20分から30分後にプロテインを摂取して下さい。そして、1時間から1時間半程経った後に、食事をするというような意識でタンパク質を摂取していくと、自ずと【血中アミノ酸濃度は常に高く保つこと】が可能になります。

『トレーニングしない日もプロテインは摂る』
トレーニングを行なって、血中アミノ酸濃度を意識してプロテインや食事を摂取していても、次の日トレーニングを行わなかったからと、プロテインなどタンパク質の摂取を疎かにしてしまってはトレーニングを行った意味がなくなってしまいます。トレーニングを行った1日、2日後は【筋肉の合成】が高まっています。ですので【タンパク質の量】が足りなくなってしまうと、せっかく筋肉の合成がされるのにできない状態になってしまうため【筋肉が作られない】ことになります。要するにタンパク質の摂取や食事を怠ると【トレーニングの無駄】になるので、注意しましょう。また筋肉は【休んでいる時】にこそ【作られる】という事も理解した上で、トレーニングを行わない日でも、プロテインは必ず摂取しましょう。

『まとめ』
いつも何気なく摂取していたプロテインも、今回の内容を理解して頂ければ、更に意識的に摂取することができるのではないでしょうか。筋肉が作られる仕組みや、その為には血中アミノ酸濃度を高めなくてはいけないこと、トレーニングを行わない日もプロテインは摂取すべきことなど、トレーニング中級者や上級者の方々は、ご存じの内容だったかと思いますが、トレーニングを始め出した方や、筋トレ初心者で筋肉を早くつけたい方などは是非参考にして頂いて、プロテインを上手く活用してみて下さい。

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