大胸筋を鍛えるならこれ!

大須田

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大胸筋を鍛えるならこれ

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング種目を紹介していきます!

これまでのブログで、BIG3について紹介しました。その中にあるベンチプレスという種目は、大胸筋を鍛える種目です!そのベンチプレスは、大胸筋を鍛えるトレーニング種目の中でも基本的な種目になりますが、その基本的な種目が、トレーニングではとても大切です。なので、ベンチプレスは全力でオススメしています(笑) が、今回はベンチプレスではない、ダンベルを使ったトレーニング種目を紹介いたします!

その種目名は【ダンベルフライ】です!

方法は、ダンベルを両手に持ち、ベンチ台の上で仰向けになります。ダンベルを持った両手の肘を、上に向かって伸ばし、手のひらが向かい合うようにします。そこから、肘を軽く曲げながら、横にダンベルを開き、ダンベルが自分の胸の高さに来るまで下げます。下げたら、元の位置まで戻します。この動作を繰り返します。

このトレーニングは、ダンベルを開いて横に下げる時に、大胸筋に強い刺激をかけることができます!なので、十分に下げないと、大胸筋に対する刺激が減ってしまいます!ですが、人によって体の可動域が違うので、逆に無理して下げすぎたりすると、筋肉を痛めてしまう可能性もあるので気をつけてくださいね!この種目をマスターしたあなたの大胸筋は、日に日に成長していくこと間違いありません!!

アヴニール編集部
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