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アヴニールブログ

シャワーだけでは勿体無い！トレーニング後はしっかりと入浴しよう！

入浴はトレーニーの味方

今回は【入浴のメリット】についてお話ししようと思います。毎日の入浴には【疲労回復】は勿論ですが【ホルモンの流れを促進】させる効果もあります。しっかりと湯船に浸かり入浴する事で、疲労が取れたような感覚になるかと思いますが、それは【副交感神経】が優位になり身体がリラックスするため、疲労が回復するのです。

血管を広げて筋肉を成長させる

上記でご説明したメリットともう一つ、入浴にはメリットがあります。それは【血行の促進】です。温かいお湯に浸かる事で体温が上昇し、その熱によって【血管が拡張】されます。よって血流量が増え【筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送り込まれる】ようになります。このように、トレーニングを行っている方には、入浴は非常に筋肉にとって良い効果をもたらしてくれるのです。

効果を最大限得るポイント

湯槽のお湯が【熱すぎる】と【ストレスホルモン】である【コルチゾール】が体内に分泌されてしまい、成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます。そして、お湯が熱すぎることで【交感神経が活性化】してしまい【眠りが浅く】なってしまいます。ですので、お湯の温度は40℃程度に抑えることがポイントになります。また、シャワーだけでは全身を温めることはできない為、いつもシャワーで済ますという方も、トレーニングを行った日だけでも湯船に浸かることをお勧めします。

頸まで浸かる

肩までしっかりと浸かって全身を温めているつもりでも、頸部はお湯から出ていて浸かれていない場合が多いと思います。ですので【顔を上に向けて】浸かることで、頸部全体をしっかりとお湯に浸けて全身を温めることが可能になります。ここで、注意して頂きたいことは【大量の汗をかくほどの長時間】の入浴は避けるようにしましょう。長時間全身を温めてしまうと、逆に【自律神経が疲労】してしまい、せっかくの入浴で効果を得ることができなくなります。ですので、しっかりと全身を湯船に浸かり、程良く汗をかく程度の入浴時間を意識して下さい。

まとめ

今回は入浴のメリットをお話しました。日本人はお風呂の文化が強く、毎日浴槽にお湯をためて浸かる方が多いかと思います。勿論トレーニングだけに限らず、入浴は1日の疲れを癒してくれる為毎日しっかりと入浴することを推奨しますが、シャワーのみでお風呂を済ませる方も勿論居られます。ですが、トレーニングを行ない筋肉を成長させたいと考えている方や、毎日のトレーニングで筋肉が疲弊していると感じる方などは、今回の内容を理解して頂き、是非入浴で全身を温めることを意識してみて下さい。トレーニングをきちんと行えている方ほど、入浴の効果は必ず実感して頂けるでしょう。

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