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脱肥満！基礎代謝を上げる方法3選
こんにちは！奈良エリア担当トレーナーの速見です。
本日は「脱肥満！基礎代謝を上げる方法3選」について紹介します。
ダイエットをしているのに体重が落ちない！激しい運動や食事制限をして頑張っているのにうまくいかないのは辛いですよね…なかなか体重が落ちなかったり、太りやすかったりする原因に基礎代謝の低下が考えられます。代謝をアップして効率的に脂肪を燃焼できるようにしましょう！
太りにくい体を作る基礎代謝とは？
そもそも基礎代謝って何？曖昧にしか分からない、という方も多いのではないでしょうか？
人間は「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の３種類の代謝を行っています。
・活動代謝
身体を動かすことによって消費されるエネルギー
・食事誘発性熱産生
食べ物の消化に使われるエネルギー
・基礎代謝
最も多くのエネルギーを使う代謝で、無意識に行っている生命活動で必要なエネルギー消費のことを指します。呼吸、体温の調整、心臓の動きなどが例として挙げられます。基礎代謝は加齢により低下し、さらに、年齢を重ねることで筋肉量も減少するので各臓器のエネルギー消費率も低下します。基礎代謝は睡眠中やじっとしている時も行われ、1日のうちに消費するエネルギーの60～70％にも上るので、痩せやすい体を作るためには欠かせません。また、基礎代謝が上がると体温も上がるので、体調不良になりにくいというメリットもあります。
基礎代謝を上げる方法3選
1.腸内環境を整える
意外に思ったかもしれませんが、腸内環境を整えることは基礎代謝を上げる方法の1つです。腸内環境が整い、活発になれば栄養の吸収効率がアップします。その結果、血の巡りが良くなり、体温も上がっていくと考えられます。ちなみに、体温が1度上がると、代謝量は13%上昇するといわれています。また、腸から吸収されたタンパク質・糖質・脂質が肝臓に効率よく運ばれることで、代謝の向上も期待できます。腸内環境を整えるには、善玉菌が多く含まれる発酵食品と、善玉菌のエサになる食物繊維が豊富に含まれる食べ物を摂取しましょう。
・発酵食品 ヨーグルト・みそ・キムチ・納豆・チーズ
・食物繊維 海藻・ブロッコリー・ホウレン草・さつまいも・果物 など
2.水分をこまめに摂る
こまめに水分を摂ることが重要です。水分補給によって血行が良くなることで基礎代謝の向上が期待できます。白湯で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです。夏場で暑い場合でも、冷たい水ではなく常温の水をできる限り飲んでください。冷たい水を一気飲みすると美味しいですが、内臓を冷やすことになり、胃腸などの動きがゆっくりになってしまいます。
水分補給のタイミング
・起床直後
・お昼ご飯までの間
・食前
・お手洗いに行った時
・就寝前
3.筋トレ
筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結しています。筋肉量は20代を境に加齢とともに減少し、反対に脂肪は増えやすくなります。それを防ぐためには、適度な筋トレを習慣化することが必須です。特にお尻や太ももを鍛えることは非常に有効です。基礎代謝を上げるためには、上半身のトレーニングよりも下半身のトレーニングを行いましょう。そうすることで効率よく代謝アップが期待できます。下半身を鍛えると【太ももが太くなるから嫌だ！】という方は安心してください、太くなるには並大抵の努力ではなれません。まずはスクワットから始めてみましょう！
本日は「脱肥満！基礎代謝を上げる方法3選」について紹介しました。いかがでしたか？日常生活の中でも簡単にできる基礎代謝アップ、皆さんもぜひ試してみてくださいね。ダイエットは日々の積み重ねがとても大切です。なかなか結果が出ないとモチベーションが下がることもあります。周りの人の体型と比較するのではなく自分のペースで継続するのがダイエット成功のカギです。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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