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アヴニールブログ
まだ筋トレしていないの？筋トレを習慣化するメリット
こんにちは！奈良エリア担当トレーナーの速見です。
本日は「まだ筋トレしていないの？筋トレを習慣化するメリット」について紹介します。
ムキムキマッチョになりたくないし、私には関係ない。と思っていませんか？人生損しています！「それは言い過ぎでしょ」と思うかもしれませんが、全く言い過ぎではないんです。筋トレを少し頑張ったくらいでムキムキにはならないので安心してください。筋肉がつくこと以外にも様々なメリットがありますよ。
肩こり・冷え症対策に
一見筋トレと肩こり・冷え症は無関係だと思いますよね？実は筋トレによって改善できるんです。継続的なトレーニングで毛細血管を増やすことで、全身の血流が良くなり冷え症対策になります。また、体のすみずみまで血液が運ばれることで肩回りの血流が改善され、肩こりの解消にも効果的です。
基礎代謝の向上
継続的な筋トレによって筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。
じっとしていて息をしているだけでも消費される必要最低限のエネルギーを基礎代謝と言います。筋トレによってエネルギー消費の大きい燃費の悪い体にすることで、太りにくい体を作ることにつながります。筋トレで基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃やすことが美ボディへの第一歩です。
若返りホルモンの分泌
筋トレをして筋肉を活性化させることで、【成長ホルモン】という物質が分泌されます。成長ホルモンと聞くと、成長期の子どもというイメージが強いですが、別名「若返りホルモン」とも呼ばれており、骨や筋肉の強化・脂肪分解・育毛・肌代謝の活性化など、アンチエイジングに欠かせない働きが詰まっています。成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減少し、30～40代では思春期の半分まで減少してしまいます。しかし、ある程度強度の高いトレーニングを行うことで血液中の成長ホルモンの濃度が200倍程度に増加すると言われています。高強度のトレーニングを行う場合、怪我のリスクも増加するので安全第一で行ってくださいね。
幸せホルモンの分泌
決して怪しい宗教ではないので安心してください。幸せホルモンの正体は三大神経伝達物質の1つ【セロトニン】です。日常生活の中では日光を浴びた時に分泌され、脳を活発に稼働させることや自律神経の安定に寄与します。しかし、日常的なストレスによりセロトニンの分泌量が低下すると、やる気の低下、ストレス、疲労、うつ症状、不眠症等を引き起こすリスクが高まります。
筋トレによって分泌を促せば、精神の安定、メンタル強化を図ることができます。体も心もケアできるなら、やらない選択肢はありませんよね？5分でもいいので今日から始めてみましょう！
自信がつく
自信がつくことの理由は人それぞれ違いますが、簡単に分けて理由は4つあると私は考えています。
１見た目が変わる
見た目が変わることで、自己肯定感が向上し、周りから褒められる機会も増えると思います。他人と比べないことは大切なことですが、やはり褒められると嬉しいですよね。
2本当に好きなファッションができる
１番目の理由と似ていますが、体型のせいで着ることができなかった服を着こなせると嬉しいですよね。
3成功体験になる
懸垂ができるようになった！ベンチプレス100kgを上げることができた！腹筋に縦線が入った！
など、目標を達成して【できない自分からできる自分へ変わる】ので自己評価も変化します。
「私だってやればできるじゃん！」と思えることが大切ですね！
4異性にモテる
自分の体型に自信が無いせいで「自分なんて」と思っている方いませんか？体型が変わることで心に余裕ができて、恋愛運がアップする方もいらっしゃいますよ。全員が全員モテるわけではありませんが、引き締まった体は男女ともにかっこいいです。清潔感と筋肉をゲットして、最高のパートナーを見つけてください！
本日は「まだ筋トレしていないの？筋トレを習慣化するメリット」について紹介しました。いかがでしたか？ 筋トレは見た目や健康状態を改善するだけでなく、精神面をサポートする力もあります。体力と共に精神力を鍛えてQOLを爆上げしていきましょう！ダイエットは日々の積み重ねがとても大切です。なかなか結果が出ないとモチベーションが下がることもあります。周りの人の体型と比較するのではなく自分のペースで継続するのがダイエット成功のカギです。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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