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アヴニールブログ

トレーニングで骨は強化される！？骨が強くなるサイクルを理解しよう！

『トレーニングで骨は強くなる』
骨はトレーニングで強くなると聞くと「そんな訳ない」とお思いになるでしょう。しかし、骨は【応力（外からの力によって生じる抵抗力）】や【機械的負荷】を受けると【骨芽細胞（骨を作る細胞】の働きで大きくなり、強化されます。ですので、トレーニングを行わない【不活発な生活】によって骨に対する【良い負担】がかからないと骨の強度は低下して、大きさにも影響が出ます。また骨密度も低下してしまいますので、トレーニングは筋肉だけではなく【骨も強化】するのです。

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『生涯に渡って筋肉と骨を強化しよう』
常日頃からトレーニングを行なっている方は【骨粗しょう症（骨が弱く脆くなってしまう症状）】や【サルコペニア（筋肉量の低下•減少）】のリスクを減らすことが明らかとなっています。事実として【オステオサルコペニア（骨粗しょう症とサルコペニアが共存する疾患）】は高齢者によくみられる疾患であり、転倒やそれに伴って骨折を起こしやすくなります。従って、高齢者の方のみならず若年層の方も定期的にトレーニングは行うべきでしょう。

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『将来の為のトレーニング』
【骨密度】は冒頭でお話したようにトレーニングによって密度の低下を防いでくれます。また、骨密度を高めることが可能な時期は【30歳〜40歳】とされていて、40歳以降になると骨密度と共に筋肉量も減少していきます。その為若年層の方々は、今しっかりとトレーニングを行うようにしましょう。そうすれば、年齢と共に低下していく筋肉量と骨密度の低下速度を緩やかにし、生涯健康な身体を手に入れることができます。高齢者の方々も今までトレーニングをされてこなかった方は今からでもトレーニングを始めることを推奨します。トレーニングは必ず健康な身体を作ってくれます。年齢と共に筋量•骨密度などが低下していくのは人間当たり前のことです。ですが、トレーニングを行うことによって低下速度を抑えて、日常生活で怪我をしにくい健康的な身体になり、豊かに生活を過ごす事が可能になります。

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『骨を作るサイクルをトレーニングで作り出す』
骨は常に【絶え間なく】変化しています。【破骨細胞】という読んで字の如く、骨を破壊する細胞が骨を破壊します。そして、それによって【骨芽細胞】が新たな骨を作ってくれます。ですが、このサイクルは【骨に対する負荷】によっては上手く行われない場合があります。例えば座っている状態では、骨格に【外力（骨に対する外からの負荷）】が全くかかっていない状態です。そうすると、破骨細胞ばかりが活発に活動して骨芽細胞よりも優るようになってしまいます。従って座る時間が多い方などは、体を動かすことを意識するようにしましょう。要するに、外力を与えるトレーニングを行う事で骨芽細胞と破骨細胞が協調して働き【骨密度】が増加されるということです。

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『まとめ』
今回は【トレーニングを行うことで骨が強化される】という内容のお話をしました。トレーニングは筋肉だけではなく骨も丈夫にしてくれるのです。年齢が若い方は勿論、ご高齢の方々もトレーニングは必ず行うべきなのです。まだトレーニングが日常になっていない方はトレーニング強度は問わず、まずは【身体を動かしてみる】【隙間時間に屈伸をする、肩を回す】など簡単な事から始めてみて下さい。そうすると筋肉は勿論ですが、骨も強化していきます。是非今回のお話を参考にして頂き、【骨】にも着目してトレーニングを行なってみて下さい。

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