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トレーニング前はこれを摂ることでトレーニング効果は爆上がりする！
トレーニング効果を上げるためにトレーニング前に摂取する栄養素のことをプレワークアウトと言います。トレーニング前には食事をして体がエネルギーで満たされている状態で行うのが最も運動効果が高いのですが、食事で摂取した炭水化物やタンパク質が分解されて糖質やアミノ酸というエネルギーになってもそれを血流によって全身に行き渡らせなければ意味がありません。もし血管がガチガチに固まっていたら、血液の通りが悪くなり栄養がうまく運ばれなくなります。
これを避けるためにも血管を柔く、そして広げてあげる必要があります。この作用を持つのが「一酸化窒素」です。この一酸化窒素を増やすことを目的としたサプリメントのことを一酸化窒素の英語の頭文字からNO系サプリと呼びます。
今回はこのNO系サプリの中で最もメジャーで効果のあるとされているアルギニンとシトルリンについて解説していきます。
アルギニンとはNO系の栄養素の中で最もよく知られているもので私たちの身近にもあります。代表的なものがエナジードリンクで成分表を見てみると高確率でアルギニンが含まれています。
実はこのアルギニンは体内でも作られています。その際にアルギニンの材料になるのが先ほど紹介したシトルリンです。シトルリンは日本では2007年から食品として使用できるようになったばかりなので、まだあまり馴染みがないかもしれません。
シトルリンはアミノ酸の1種なのですが、プロテインなどからはあまり摂取できないアミノ酸です。そのため、サプリメントで摂取することがオススメです。
シトルリンを摂取するのはトレーニングの30分〜1時間前に2000〜6000mgがオススメです。また、シトルリンはアルギニンに変わる前の状態なので、アルギニンをそのまま摂取した方が良いのではないかと思われる方がおられるかもしれません。しかし、アルギニンとシトルリンでは体内での吸収率に差があります。アルギニンの場合、小腸のアルギナーゼという分解酵素が働いて、アルギニンの効果が低くなります。シトルリンは逆にアルギナーゼの活性化を抑える効果があるので、摂取するのであればシトルリンか2つをバランスよく合わせた方が良いです。
まとめ
今回はトレーニング効果を上げるサプリメントであるNO系サプリの中でも代表的なものであるアルギニンとシトルリンについて解説しました。1つ注意しておきたいのは、アルギニンはエナジードリンクに含まれると紹介しましたが、アルギニンだけを摂取しても吸収効率が低いこと、そしてエナジードリンクには大量の砂糖や甘味料など飲み過ぎると健康的に
問題が出てくることを考慮するとNO系の栄養素を摂取する場合はサプリメントで摂取するのが最も効果的で健康的です。トレーニングに慣れてきた方や少しトレーニングの挙上重量が停滞している方は一度試してみてください！
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