丸本陵皆さんこんにちは！！
トレーナーの丸本です！
パーソナルジムアヴニール上本町店！
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アヴニールブログ
アミノ酸は取るべき！？
アミノ酸はそもそも何なのか、なぜ必要なのかわからない人は結構多いのではないでしょうか
アミノ酸はタンパク質を作っている最小の成分の事で、アミノ酸は運動をする上で必要な栄養素です！
運動前、運動中、運動後に摂る事で最大限のパフォーマンスを引き出すことができます！
他には疲労回復など様々な効果があります！
アミノ酸の種類
アミノ酸は20種類あります。意外と多いと思う方も多いのではないでしょうか。この20種類のアミノ酸には更にふたつの種類に分けられます。必須アミノ酸と非必須アミノ酸です！必須アミノ酸は体で作ることは出来ない成分です。その中にはBCAAと呼ばれる分岐アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています！非必須アミノ酸は体内で作ることができる成分です！
アミノ酸は毎日入れ替わります。人の体は脂肪は蓄えることは出来ますが、アミノ酸を蓄えることは出来ません。新しいアミノ酸と毎日入れ替わることで体を維持しています。なので毎日質のいいアミノ酸を摂るのが健康の秘訣になってきます！
アミノ酸の摂取量は一般の男性だと0.95~1.01gと言われています！スポーツ選手の場合この数字の1.3倍~2.0倍必要とされています！
食事からのタンパク質からアミノ酸を取るには3時間から4時間かかると言われています。
これだと時間がかかりますが直接アミノ酸を摂ると30分ほどで吸収してくれます！ここでアミノ酸を直接とる必要があります。運動の前後などはアミノ酸が必要になりますが、食事からだと吸収が間に合わない可能性があります。なのでサプリなどでアミノ酸を直接とる必要があります。その結果持久力の増進に繋がります。食事からアミノ酸を取るには大豆製品が1番多く含まれています！
食品にはそれぞれアミノ酸バランスが違うので不足することがないように様々な食品を組み合わせる必要があります！
アミノ酸の摂取タイミングは筋肉が破壊された後の回復しているタイミングで取ると良いです！
この回復は運動後2時間がピークなので、運動後30分以内には飲んだ方が良いです！
アミノ酸の中にも様々な種類と効果があり、それぞれ異なった働きをします！
体力アップ、脂肪燃焼、免疫力アップ、肌再生、成長のサポートなど多くあります！
アミノ酸は体にとてもいい影響を与えてくれるので、出来るだけ摂取した方が良いです！タンパク質などの制限のない方はBCAAなどもぜひ飲んでみてはいかがでしょうか！
