パーソナルジムアヴニール香芝店！
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松塚駅から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
松塚駅から近いのが魅力です。
香芝で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
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アヴニールブログ
筋トレ時の頭痛対策
緊張型の頭痛の原因と対策
筋トレ中の頭痛の原因としては、一番考えられることは、緊張型の頭痛です。
緊張型の頭痛の原因はトレーニングによって、首、肩の筋肉が強張ってしまうです。
肩こりによって頭痛になったひともいると思われますが、トレーニング中にも同様の状況により頭痛が発生しやすいです。筋肉をほぐして、血液の流れがをよくするのがだいじです。
緊張型には葛根湯！
緊張型の頭痛には、血液の流れを良くすることが対策としてあげられていますが、加えて、葛根湯を飲むことも効果的です。
葛根湯は一見風邪薬のように思われますが、筋肉の凝りをほぐす働きもあります。
そのため、葛根湯を飲むことで、筋肉の凝りをほぐす効果が期待できます！
また、マグネシウムオイルの摂取も有効的といわれています。
緊張型の頭痛が出やすい方は、日常生活の飲み物にこちらを取り入れてみても良いでしょう。
酸欠による頭痛と対策
筋トレ中の頭痛の原因として、もう一つ考えられることは、酸欠による頭痛です。
酸欠による頭痛の原因は、重い重量や、短いインターバルなどトレーニングを頑張りすぎるる酸欠になりやすいからです。トレーニング前に深呼吸をして、体内の酸素量を増やすことが効果的です。深呼吸をしてから臨むことで、頭痛対策だけでなく、トレーニング後半の粘りも実現でき、またトレーニング後もそれほど息が上がりません。
酸欠による頭痛は深呼吸で防げます。
血行性の頭痛は冷やす
また一方で、
血行が良くなりすぎることで、血行性の頭痛になることがあります。
体温が上がり血行が良くなりすぎることで血管が拡張し、神経に触れることが、このタイプの頭痛の原因です。血行性の頭痛は、痛い箇所を冷やすことで、血管が細くなり神経に触れなくなると思います。
大きな動脈が通っている、特に首の頭動脈、脇の下、太ももの付けなどの血管を冷やすことによって血管が収縮して神経に触れにくくすることが対策になり得ると思います。
低血糖
血糖値、血液中のブドウ糖の濃度が低くなった際も、頭痛を引き起こすことがあります。
トレーニング中は、糖質をエネルギーとして使うため、体内の糖質量が少なくなり、血糖値が低い状態です。脳は、ブドウ糖をエネルギーとしているため、トレーニングにより、糖質が不足することで、ブドウ糖を欲し、血管を拡張します
トレーニングする前には
・運動量を調節する
・運動前に十分なウォーミングアップをする
・十分な水分補給
・痛みを感じたらトレーニングを中止する
を気にかけて行ってみてください。
