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アヴニールブログ
高血圧について
日常臨床の場では最も頻度が高くみられるしっかんです。
日本では約4300万人が存在します。
高血圧は現在疾患のない人が心血管系の疾病を発症する最大の危険因子であります。
高血圧は血圧が高いということが字を見ても分かると思いますが、それによって血管障害によって、脳、腎臓、心臓に臓器に病変が起こることが問題とされてます。
血圧は加齢によって上昇するので60歳以上の頻度は約60%を越えます。
原因として
食塩過剰摂取も多いです。
実際に食塩を過剰に摂取してる地域では高血圧の頻度が高いことが知られてます。
１日食塩摂取量が3g未満では発症しないことから食塩過剰摂取が危険因子であるということが分かると思います!
他の原因として神経性のもんだい、心拍数増加、末梢血管抵抗の増大などもあります。
改善していくには?
生活習慣の修正が必要であります。
項目
●食塩制限6g未満
●野菜、果物の積極的せっ
飽和脂肪酸、コレステロール摂取控える
多価不飽和脂肪酸、低脂肪にゅうせいの積極的摂取
●適正体重の維持
●運動療法
●節酒
目安として中瓶一本、日本酒は一合までに制限することを推奨されてます
●禁煙
があります。
高血圧のレベルが高い方はまず病院で基本的な治療が必要だと思います。
軽症の運動の目安について
軽症の高血圧では有酸素運動によって血圧が降圧すると言われてます。
中等度の運動(心拍数110/分程度)を１日60分、週4～5日あるいは1日30分、週6回行うことが薦められてます。
まずは強度も少なめで有酸素運動を中心に行います。
手軽に出来る運動として8000歩の運動はお薦めです。
一方で重量挙げなど運動時の血圧の上昇をきたしやすいとは言われてきました。。
軽度なトレーニングは降圧をきたすとも言われてます。
運動の回数を、少なくすると一回当たりの時間を長くし運動強度を低くすると回数を増やす必要があります。
血圧の降圧には少なくとも1週間に120分の有酸素運動が必要でもあります。
心血管疾患は世界の死因の1/3を占める要因です。
日本でもがんに次いで高い死亡率があります。
血圧を下げることは心血管疾患のリスクを軽減していくことが大事です。
なかなか習慣を変えるのは難しいです。
自分の出来ることから頑張ってやっていきましょう!!
まずは簡単なウォーキングから初めてみて下さい!!
それでも続かない方はお近く専門家を頼ってみて下さいね。
