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アヴニールブログ
腸活について
腸活とは腸内を整えることで、身体の内側から健康でキレイになろうということです。
腸内環境が良くなると、ニキビや肌荒れが改善されて、さらに便秘やむくみまで解消できます！
「腸内フローラ」という言葉も聞いたことがあると思います!
顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑（[英] flora）」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。
私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、その数なんと、約1,000種100兆個。
特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしている。
また、腸内フローラは健康に関わり、消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る（腸のバリア機能向上）「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する
また、腸の不調は脳や心臓、肝臓など全身の不調につながってきています。
腸の役割には主には消化、吸収、排泄の３つがあります。
腸が外から取り込んだ食べ物(異物)を消化、吸収する現場が一緒に外から侵入してきた病原体を身体に取り込まないよにう守ります。
腸の中でも小腸は、胃や十二指腸で消化された食べ物をさらに消化分解し、栄養素の状態で吸収します。
大腸は、水分やミネラルを吸収します。
小腸は、栄養を効率よく吸収するために、ヒダ状になっています。大腸では便が作られ、溜められています。
また、便秘によって腸内に便や老廃物が長くとどまると、悪玉菌が生み出す有害物質が体に吸収されます!!
血流によって体中に運ばれてしまいます。
最終的に体はその有害物質を肌から排出しようとするため、老廃物が肌の角質や皮脂と結び付き、肌荒れや吹き出物となって現れるとされています。
改善するには
アボカドや昆布など、水溶性の食物繊維を多く含む食べ物。摂ることで便を柔らかく、出しやすくしてくれます。
また善玉菌を増やし、育ててくれる、納豆やキムチなどの発酵食品と、バナナやとうもろこしなどのオリゴ糖を含む食品。両方を摂取すればすごく効率的です。
自分自身の食べた物から自分の体が合成されてるいます。
吹き出物や便秘などに悩まされているなら、薬に手を出す前に食生活の見直しから始めてみるのもいいかもれしれないので、まず自分の現状把握努めていきましょう。
