眠る前に体をゆるめるリラックス方法

パーソナルジムアヴニール王寺店！
太子町より２５分！
太子町から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
太子町から近いのが魅力です。
王寺で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
料金の詳細は料金ページをご覧ください。
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関西・徳島で50店舗以上展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店
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アヴニールブログ

超熟睡できるアメリカ軍睡眠導入法

米軍この方法は米軍のパイロットが、睡眠不足による事故を起こさないように、カフェインを摂ったり、銃音を聞いたりどんな状況でも睡眠がとれるように開発された導入法です。

今現在でも米軍で実施されており96%の米軍パイロットが効果を実感しています。
米軍式睡眠法
この米軍式睡眠法を取り入れる事でしっかりと熟睡でき、疲労回復や筋肉の合成に役立ちます！
筋トレしている人にはとても嬉しい効果ですよね。
寝なきゃいけないのに、、、全然寝れない。
というときに役立つのでぜひお試してください。
僕も試して見てとても寝れるようになりました。
それではいきます。
ステップ1
舌、顎、目の周りなどを意識して顔の筋肉をリラックスしてください。
ステップ2
肩の力を抜きその後、片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いてください。
ステップ3
息を吐き胸をリラックスさせ続いて足の力も抜いてください。
ステップ4
10秒かけて、頭の中を出来るだけ空っぽにし
三つのイメージの中から一つ想像してみてください。
①あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり視界には澄み切った青空が広がっている。
②あなたは真っ暗な部屋の中でハンモックに横たわっている。
③あなたは10秒間何も考えない、何も考えない
と自分に言い聞かせる。
この三つのどちらでもいいので考えて思い浮かべてみてください。
睡眠が浅くて困っているもっと熟睡したい！
そう悩んでいる方は今回紹介した米軍式睡眠法を寝る前に取り入れるようにしてみてください！

それ以外に他の方法では
あとは寝る前夜にストレッチすることで筋肉がほぐれて血流アップし深い睡眠が期待できます。
ストレッチする際の注意点は
お風呂上がりにすふ。
寝る60分前が理想
深呼吸をしっかりする。
頭の中は空っぽにする。
メリットとしては、筋肉がほぐれ、血流がよくなり、自律神経も整い腰痛肩こりなど痛み予防にもなります。なので出来るだけストレッチはお風呂上がり寝る前に必ずやってみましょう！