アヴニールブログ
ダイエット中でも食べれる外食パート1
大戸屋の低カロリーダイエット、筋トレ向け
メニュー！
大戸屋【丼もの】の「ばくだん丼」
値段「税込」820円
カロリー 469
タンパク質 21.8
脂質 12.1
炭水化物 64.3
糖質 53.4
一日にカロリー摂取量に占める割合 24%
ばくだん丼は1皿で炭水化物、たんぱく質、野菜が摂れるメニューです。まぐろに含まれるタウリンは代謝を上げ、痩せやすい身体を作ってくれます。
こちらのメニューのポイントは何と言ってもカロリーが低く抑えられていることです。贅沢なマグロの赤身を食べてこのカロリーだと満足度も高いのではないでしょうか！マグロの赤身にはタウリンが含まれています。タウリンには血液をサラサラにする効果があり、血液の流れがよくなり新陳代謝があがることで自然と痩せやすい体質になると言われています！
糖質制限ダイエットをしている方！
実は『大戸屋』がとっても優秀だったのです！
ここでは、大戸屋の糖質制限向きで高タンパク・低カロリー・低糖質なダイエットメニューや、頼み方のコツを紹介します。
チェーン店は糖質の罠がたっぷり。
ファミレスやファストフード店、居酒屋にカフェなど。
私たちの周りには、外食チェーン店がたくさんありますよね。
安くて早くて美味しいものが食べれるので、忙しくて自炊が出来ない時、時間がないランチタイム時など、これらのチェーン店はとても重宝します。
実はこのチェーン店のフードは“糖質やカロリー”がたっぷり！
そのチェーン店で何となく選んだ食べ物で、いつの間にか太ってなんてことも。
何を食べるか、どんな栄養素が必要かきちんと考えて選ぶことが、とても重要！
とはいえ、外食を全くしないのは、なかなか難しいですよね？
それなら、ダイエット中に向いているお店に行き、メニュー選びのコツさえわかれば、すぐに改善出来ます。
なぜ大戸屋が糖質制限に良い？
大戸屋は言わずと知れた定食の専門店。
ほっとする家庭的な和食メニューが、全国で食べられる嬉しいお店。
定食って何だか、糖質制限に向いていないように感じますが、大戸屋には大きな秘密があったんです！
選べるごはん。
大戸屋の定食メニューには、おかず単品・ごはん少なめ・五穀ごはんと、３種類のご飯の選択肢があります！
まず、結論から。
本気で糖質制限している方は、ご飯は食べないほうがいいです。
おかず単品メニューで、注文！
この際はお味噌汁や小鉢も付かなくなる為、サイドメニューのサラダなど追加しましょう。
でもやっぱりご飯が食べたい・・・。
そんな方に朗報！
大戸屋には、マイナス20円になる「ごはん少なめ」と、無料で選べる「五穀ご飯」があるのです。
この二つを組み合わせることで、カロリーが163kcal減らせる上、割引もしてもらえるんです！
私は、毎回この組み合わせで罪悪感なく、美味しく頂いていますよ。
五穀ご飯１杯で、レタス１個分の食物繊維が摂れる！
この大戸屋の五穀米は、ダイエットにも良い上、栄養もすごかった？！
ご飯から五穀ご飯に変えた場合、こんなに栄養価がアップしちゃうんです！！
* 食物繊維総量 約6.8倍
* カルシウム 約3.9倍
* 鉄分 約3.7倍
* ビタミンB6 約2.4倍
その中でも「食物繊維」は、コレステロールの吸収を抑え、腸内環境を整えるといわれています。
ダイエットの観点からも、ご飯を食べる場合は必ずこの「五穀ご飯」にしたいですね。
「大戸屋」高たんぱく質・低カロリーなメニューTOP6
ただカロリーが低いだけのメニューも存在します。
しかし、それでは筋肉が落ちてしまい、いずれは瘦せにくい身体になってしまいます。
特にダイエット中の方には、“たんぱく質”が非常に重要です！
