ベンチプレスのやり方

ベンチプレスのやり方

ベンチプレスは主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋という上半身の中でも複数の大きい筋肉を一度に効率よく鍛えることができます。これらの筋肉を鍛えると、男性なら男らしい厚みのある胸板を手に入れることができます。また女性ならバストアップや二の腕の引き締めにも効果的です。

ベンチプレスのフォームでは次の4点を意識します。
①バーベルが目線の位置にくるようにして、肩幅より拳一つ分広くバーベルを握り脇は広げすぎない
② 脚全体を地面につけてお尻を締め、肩甲骨を寄せて背中、腰にアーチを作る
③息を吸ってお腹に力を入れて体幹が安定するようにし、前腕が地面と垂直になるようにバーベルを胸の位置まで下す
④バーベルを上げる時は斜めにずれないよう、息を吐きながら天井に向かってまっすぐ持ち上げる意識をもつ

ベンチプレスを正しいフォームで行って、男性はかっこいい厚みのある胸板を、女性は綺麗に引き締まった上半身を手に入れましょう！