大胸筋を鍛えるならこれ
今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング種目を紹介していきます！ これまでのブログで、BIG3について紹介しました。その中にあるベンチプレスという種目は、大胸筋を鍛える種目です！そのベンチプレスは、大胸筋を鍛えるトレーニング種目の中でも基本的な種目になりますが、その基本的な種目が、トレーニングではとても大切です。なので、ベンチプレスは全力でオススメしています(笑) が、今回はベンチプレスではない、ダンベルを使ったトレーニング種目を紹介いたします！ その種目名は【ダンベルフライ】です！
方法は、ダンベルを両手に持ち、ベンチ台の上で仰向けになります。ダンベルを持った両手の肘を、上に向かって伸ばし、手のひらが向かい合うようにします。そこから、肘を軽く曲げながら、横にダンベルを開き、ダンベルが自分の胸の高さに来るまで下げます。下げたら、元の位置まで戻します。この動作を繰り返します。
このトレーニングは、ダンベルを開いて横に下げる時に、大胸筋に強い刺激をかけることができます！なので、十分に下げないと、大胸筋に対する刺激が減ってしまいます！ですが、人によって体の可動域が違うので、逆に無理して下げすぎたりすると、筋肉を痛めてしまう可能性もあるので気をつけてくださいね！この種目をマスターしたあなたの大胸筋は、日に日に成長していくこと間違いありません！！
アヴニールは大阪・奈良・兵庫・京都・滋賀・徳島に50店舗以上を展開する完全個室のパーソナルジム＆マシンピラティススタジオです。体験トレーニングも受付中です。
