温泉、入浴の重要性

2023年7月21日

中川丈士

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温泉、入浴の重要性

トップアスリートや、日々欠かさず筋力トレーニングをしている人がトレーニング後に入浴すると、どのようなメリットがあるのか本日は説明させていただききます。

メリット

私も時々しがちなのですが、トレーニング後家に帰りシャワーだけで済ませてしまう場合がございます。しかし、シャワーだけで済ませるのではなく湯舟に浸かる事で体温が上昇します。

水圧で血管が圧迫されて血流が良くなります。
血流が良くなるとトレーニング終わりの疲労回復効果が期待できます。

しっかりと身体を動かした日や、トレーニングでガッツリ追い込んだ日は、湯舟に浸かり身体を、しっかり休めましょう。

水中は重力が軽くなる為、身体絶対的にリラックスした状態になります。
身体を支えている筋肉、関節が重力から解放されます。身体がリラックスすると心もリラックスします。
そして、副交感神経が優位になり睡眠の質が上がります。
ぐっすり眠れている間に脳が成長ホルモンをドバドバ分泌させるので筋肉の成長に大きな影響をもたらします。

湯舟の温度について

湯舟の温度はゆったりとリラックスできるくらいの温度で長い時間浸かれる温度設定で浸かりましょう。（30°〜40°）

トレーニング後温めてはいけない場合

筋肉に炎症を起こしてしまった場合です。
例えばトレーニングのやり過ぎで痛みを感じている場合や、高重量にチャレンジをしてフォームを崩し痛めてしまった場合は温めるのではなくアイシングをしっかりと行った上で、低めの温度設定のシャワーを浴びることをおすすめします。

トレーニング後1番のおすすめ入浴方法

それは温冷交代浴です。

実際にやった事のある方も居ると思います。
温かいお湯で身体温めてから、冷たい水に浸かり身体を冷やすという入浴方法です。
身体を温める事で血管が拡張し、身体を冷やす事で血管を収縮させます。繰り返し行う事で血管がポンプのような働きをし、温いお湯に浸かることよりも血行促進効果が期待されます。
この方法を取り入れる際は、冷えの感じ方や体調を確認しながら行いましょう。
女性の方は特に冷えやすく、浮腫みやすいので、おすすめします。