自宅でできる片脚立ちの確認方法と安全上の注意

アヴニールブログ

自宅でできる片脚立ちの確認方法と安全上の注意

歩きにくさやつまずきには、筋力だけでなく、バランスなどさまざまな要因が関わります。今回は片脚立ちで動きの変化に気づくための確認方法を紹介します。筋力の程度や病気を診断するテストではありません。

確認するときは、すぐにつかまれる机などのそばで、目を開けたまま、無理のない時間だけ片脚を上げてください。鏡を使う場合も支えから離れず、ふらついたらすぐ足を下ろします。痛みやめまいがある場合は行わないでください。

では、実際に鏡の前でやってみてどれに当てはまるか確認してみましょう！

① 骨盤が床とほぼ平行に見える
これは見た目の観察例であり、筋力や筋肉の使い方が正常だと判断できるものではありません。

② 遊脚側下降
足を上げている方が下に下がっているように見え、骨盤が下がっているように見えます

③ 支えている足の方の肩が落ちている

④ 支えている足の膝が内反している

⑤ 骨盤が支えている足の方へ移動して見える
移動量だけで正常・異常を判定しないでください。

⑥ 支えている足の膝が外反している

⑦ 支えている足の足首が過剰に回内している
いかがでしょうか？
ご自身があてはまるものはありましたか？
今回の分類は大まかに分けたものなので実際には色々なタイプがあわさることもありますし、パッと見てすぐにはわからないことが多いと思います。
ここで挙げた姿勢だけで正常・異常や筋力低下を自己判定することはできません。筋力の変化には、年齢だけでなく活動量や健康状態などによる個人差があります。特定の年齢で一律に急低下する、揺れがあると将来寝たきりになる、と決めつけないでください。歩きにくさや繰り返す転倒、痛みがある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。体調に問題がなく、自分に合った運動の方法を知りたい方は、体験トレーニングでご相談いただけます。

まとめ
片脚立ちは、自分の動きの変化に気づくきっかけの一つです。結果だけで不安にならず、体力や体調に合う運動を、安全に続けていきましょう。