トレーニング初心者の栄養管理の考え方

2023年6月24日

岩本健汰

皆さんこんにちは！！
トレーナーの岩本です！

パーソナルジムアヴニール奈良大宮店（奈良市）！
奈良市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

大阪・奈良で１８店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・寺田町店・東大阪花園店・富田林店・豊中店・天王寺店・藤井寺駅前店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店・奈良大宮店

体験レッスン受付中！！

アヴニールブログ

トレーニング初心者の栄養管理の考え方

皆さんがボディメイクやダイエット、健康維持のためにトレーニングを始めた際、
「もしかしたら食事も大幅に変えないといけないかな？」と思いませんでしたか？
そうしてネットやYouTube、Instagramで検索し、

“一食当たりの栄養素はタンパク質：〇〇ｇ、脂質：〇〇ｇ、炭水化物：〇〇ｇ、を意識しましょう！ささみ、ささみ！むね肉、むね肉！！”

といった内容を目にし、抵抗感や煩わしさを感じトレーニングのモチベーションまで下がってしまったという方もいるのではないでしょうか？
もちろんトレーニングをしっかりと続け、ボディビルの大会に出るような方はしっかりとした食事の管理は行わないといけません。しかし、トレーニング初心者があれもこれも事細かくすべてを完璧に行うのはとてもしんどいですし、長続きしません。
ということで今回はトレーニング初心者の栄養管理の考え方をご紹介いたします！

① 継続の為のバランス

まずトレーニングも栄養管理も継続することが大切です。継続性を高めるには３つの要素のバランスを保つことが重要です。
・一貫性
・正確性
・柔軟性
のバランスが上手く組み合わさることで継続性が保たれます。
正確であることを重要視しすぎるあまりに必要なところで柔軟になれず、精神的に苦しくなったり、一貫した食事を保つのが難しくなったりします。
例えば、毎日3回の食事のたびにお米をひと粒単位で数えるように細かくカロリーや三大栄養素を計算し数値が少しでも合わないと食事を始められない生活が始まると想像してみてください。きっとストレスフルになり長続きしないことは簡単に想像できるでしょう。
さらに細かく正確に管理する過程でストレスが爆発して食べたいものをドカ食い、それに反省してまた細かく正確にしようとしてストレス爆発…というような感じで一貫性も保ちにくくなります。

② 自分に合ったバランスを見つける

身体が変化するには時間がかかるので、目標達成には一貫性が欠かせません。
一貫性を保つためにはある程度自分の食生活を正確に把握しておく必要もあります。
目標は人によって違うのでどれだけ正確であるべきか、どれだけ柔軟であるべきかは変わります。基本的には「十分な一貫性が確保できれば柔軟でもいい」ということです。
例えば、減量中にどうしてもケーキを食べたくなった場合、前後の食事を工夫することでケーキを１つ食べる事もできるということです。このように栄養管理に柔軟性を持たせることでリバウンドもストレスも少なくできるという研究もあります。