田原本駅から通えるパーソナルジム

田原本駅から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール橿原大和八木店
橿原市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。


大阪・奈良で１３店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・天王寺/寺田町店・東大阪花園店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店

体験レッスン受付中！！

アヴニールブログ

LSDトレーニングって知ってる？正しいやり方と得られる効果について

今回は「LSDトレーニング」についてお話ししようと思います。LSDとはLong Slow　Distance（ロングスローディスタンス）の略で、長く、ゆっくり、距離を踏むことです。簡単に説明すると、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。LSDを初めて聞いたという方も多いのではないでしょうか。この記事では、LSDトレーニングの正しいやり方と得られる効果について詳しく解説していきます。

LSDトレーニングの正しいやり方とは

LSDトレーニングの正しい走り方を「時間」「ペース」「フォーム」この3つに分けて詳しく解説していきます。まず「時間」は90〜180分が効果的な時間の目安になります。LSDの場合は走る距離よりも、走る時間が大切になります。効果的な時間の目安は90〜180分ですが、初心者の方はまずは30分くらいを目安に始めて、慣れてきたら徐々に走る時間を伸ばしていくことをおすすめします。続いて「ペース」について、一般的な目安としては、1㎞を約7〜8分が目安となります。とにかくゆっくり走ることが大切ですが、走るペースや走力は人によって異なります。最初は歩くペースと変わらないくらいゆっくりでも構いません。自分にあったペースから始めていきましょう。最後に「フォーム」についてお話しします。意外とゆっくり走ることが難しかったりします。ゆっくり走る方がフォームが崩れやすかったりするので、しっかりと腕を振り、腰の位置を高くキープして走ることが大切です。

LSDトレーニングで得られる効果とは

LSDトレーニングではさまざまな効果が得られますが、今回はその中から2つご紹介させていただきます。まず1つ目が「疲労回復」です。ゆっくりと走ることで毛細血管を刺激し、発達させてくれます。毛細血管は、必要な栄養や酸素を各細胞に届けてくれる役割があります。それにより、各細胞にエネルギーが生まれ、疲労の回復が素早くできるようになります。2つ目が「脂肪燃焼」です。ゆっくりと走ることによって有酸素運動となり、効率よく脂肪を燃焼させることができます。有酸素運動を行うことで、体に取り入れられた酸素がエネルギーに変わる過程で脂肪が燃焼されます。速く走るよりも、ゆっくりと走る方が有酸素運動の役割が大きくなるため、より効率よく脂肪を燃焼させることができます。

まとめ

今回はLSDトレーニングについてお話しさせていただきましたがいかがだったでしょうか。正しいやり方をお話しさせていただきましたが、まずは続けられる時間とペースで始められることをおすすめします。ダイエットや脂肪燃焼にも効果的なランニングなので、是非参考にして取り入れてください。健康な体、理想的な体を目指していきましょう。

LINE公式アカウント・インスタグラムDMや

電話からでもお問い合わせ・予約ができます