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アヴニールブログ
体重は普通でも太って見える…そんな人は食事のここを変えよう！
このブログのタイトルから興味を持ってご覧になられているみなさんはおそらく体重や体型に悩みを持たれていると思います。その中でも意外に多いのが、体重は標準の値なのに鏡で見るとだらしなく見えるというものです。こうなってしまうのには明確な原因があります。
それは食事の中でタンパク質が不足しているということです。今回はなぜタンパク質の量が不足すると標準体重でも太って見えてしまうのかについて解説していきます。
ボディメイクで見るべきは体重よりも体脂肪率と筋肉量
同じ身長・体重の人同士でも体型が全く異なる場合があります。そのような時は体脂肪率が異なり、体脂肪率が高い人の方が太って見えてしまいます。これはなぜかというと、例えば筋肉の1kgと脂肪の1kgでは重さは同じでも体積が異なるからです。
よくダイエットやボディメイクをされるときに毎日体重計に乗って一喜一憂される運動初心者の方がおられますが、これは必ずしも有効な手段ではありません。なぜならば、運動初心者の方は筋肉量が増えやすいからです。短期間で筋肉量が増えた結果、体重を見ると変化が無いまたは増えていると思ってしまい今度は食べないダイエットをしてしまうということがよくあるケースです。体重が落ちないことから毎日体重計に乗ることがストレスになってしまい、いつの間にか運動も食事管理もやめてしまうということがよくあります。
せっかく運動をしても、食べないダイエットで1日の摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、体が飢餓状態になり筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そうなってしまうと筋肉量が落ちてしまい再び太りやすい体に逆戻りです。
体重は同じでもある程度の強度の運動が継続できていれば、体調も改善されていきますし、鏡で自分の姿を見たときに少しずつ変化が現れてきます。焦らず、その日の体重に惑わされないようにしましょう。
筋肉量を効率よく増やすためにタンパク質の量を意識するべし
ダイエットやボディメイクには体重よりも体脂肪率や筋肉量の数字が大切であるとわかったところで、次は筋肉量をどのようにして増やしていくかについて解説します。
筋肉量を増やすためにはまずは運動で筋肉を刺激することが大切です。筋細胞が破壊されると睡眠など休息している間に修復されて徐々に筋肉が成長していくのですが、この時に必要になるのがタンパク質です。
現代の食生活の場合、炭水化物と脂質は摂取しやすいのですが、タンパク質は意識しなければ目標摂取量に届かないことがあります。可能であれば、毎食2種類のタンパク質を多く含む食材を食べることが望ましいです。これができれば1日に必要なタンパク質はかなりの確率で摂取できます。
また、タンパク質の多い食品は腹持ちも良いので、間食を食べたいと感じることも減って余分な食べ過ぎの防止につながります。
タンパク質の量を見直して、筋肉がつきやすい食生活にしていきましょう。
まとめ
今回は標準体重でも太って見えてしまうという悩みに対してタンパク質の量の観点から解説していきました。
最近では様々なダイエットの情報で溢れていて、とにかく体重を落とすためにカロリーのあるものを食べないようにするダイエットを行う人もいます。しかし、そのようなダイエットをすると間違いなく筋肉量も減少してしまい、綺麗な体にはなりづらくなってしまいます。
大切なのは、不足しがちなタンパク質をしっかり意識して摂取して、運動を組み合わせることで一定の筋肉量のある状態で体脂肪を落としていくことです。ぜひ今回のブログを参考にして、ダイエットやボディメイクに取り組んでみてください！
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