健康を考える運動量と強度のバランス

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しすぎもしなさすぎもダメ！健康のためには適度な運動量を目指そう！

健康のために運動している方に質問です。「普段行われている運動は週にどのくらいですか？また、その運動は話すことができるくらいの強度ですか？」
　最近では、有名人の影響もあり筋トレや有酸素運動を生活に取り入れている人が増えてきています。体作りやダイエット目的で運動を取り入れられる方も多いと思いますが、健康維持のために運動すると言う方も増えてきていて健康への意識が全体として高まってきているなと感じます。
　しかし、健康維持を目的とする運動はその強度や運動時間に気をつけなければ、あまり効果がなかったり、逆に怪我や病気の原因になってしまう可能性があります。
　そこで今回は健康維持を目指す方にとっての理想の運動について解説していきます。

強度の低すぎる運動は意味がない！？

運動で最も取り掛かりやすいものは「ウォーキング」です。しかし、このウォーキングはいくら歩いても息がきれないくらいのゆっくりなペースでは運動としてはあまり効果がありません。また、歩き方もすり足のような歩き方をしていると使う筋肉が少なく運動効果が低くなります。
　ウォーキングで最も効果の高い方法は「歩きながら会話はできるが歌は歌えない程度のペース」です。時間は年齢にもよりますが、目安としては約8000歩、そして20分間のウォーキングが効果的と言われています。
　ウォーキングを新たに始められる方は時間や歩数よりも先にペースと歩き方を意識して取り組んでみましょう。

しんどすぎるトレーニングは寿命が縮む！？

逆に強度の高いものだとどうでしょうか。有酸素運動で強度の高いものの例として挙げられるのが「マラソン」です。よく趣味でマラソンの大会に参加するために普段から早いペースでのジョギングを長時間行う方がおられます。健康のために運動するというのはもちろん良いことなのですが、ハードすぎると逆効果になってしまう可能性があります。これは高強度の運動をすることで体を老化させる活性酸素が生まれるためです。
　アスリートは風邪をひきやすいということを聞いたことはありませんか？これは当たっているところもあります。体を酷使するアスリートは免疫力が低下しやすいためです。そのため、体が見事なまでに鍛え抜かれている人でも体内は老化が進んでいると言うことになります。
　もし健康維持を目的にされるのであれば、あまり高負荷の運動はしすぎないほうが良いです。

まとめ

今回は健康を目的とした時の適切な運動強度について解説しました。運動を行うことは体の面でも精神の面でももちろんおすすめです。ただし、適切な強度で行わなければいくらやっても無駄になってしまったり、逆に体を傷つけて老化しやすくしてしまう恐れがあります。
　大切なのは自分の現在の体にとって少しきつい程度の運動をするということです。今回のブログを参考にしていただいてこれからの運動習慣を意識してみてください！

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