三輪から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール橿原大和八木店
橿原市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
大阪・奈良で１２店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・天王寺/寺田町店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
鍛えるべきはお尻から！なぜお尻を鍛えることが大切なのか？
みなさんはお尻が筋肉痛になったことはありますか？トレーニングをしたことがない方の多くはあまり経験がないと思いますし、トレーニングをしている人でも意外にお尻が筋肉痛になることがない方もおられます。しかし、お尻が筋肉痛になったことがない方は一度ご自身の体の使い方を見直した方が良いかもしれません。
「痩せたい」「腰や膝の痛みを改善したい」「スポーツの成績を向上させたい」などトレーニングをする理由はさまざまだと思いますが、今挙げた目標を達成するためにはお尻を鍛えることが最も近道です。なぜならば、お尻は体幹部分と脚の中間にあり、体をうまく連動させるのに必要不可欠な筋肉だからです。お尻がしっかり使える体になれば他のトレーニングも効果を高めることができ運動能力が向上し、痩せやすく怪我のしにくい体を作ることができます。
そこで今回はお尻をうまく使えていない人の特徴やお尻の鍛え方について解説していきます。
お尻をうまく使えない人の特徴
まずはお尻をうまく支えていない人の特徴について解説します。結論から言うと、次の5つのタイプに当てはまる人はお尻をうまく使えていない可能性が高いです。
①鍛えていないのに足が太い人
②階段を上がると前ももが張る人
③疲れやすい人
④お尻が筋肉痛になったことがない人
⑤膝や腰を痛めやすい人
これらの人に共通しているのは、前ももに負担がくる体の使い方をしていることです。人は下半身で前ももを主に使うかお尻を主に使うかの2通りのタイプに分かれます。
簡単なチェック方法があるので、試しに自分がどちらのタイプかチェックしてみてください。
「地面にあるペンを膝をつかないで拾い上げてください」
これがチェック方法です。前ももを使うタイプの人は屈伸して膝がつま先よりも前に出るような姿勢で拾いますが、お尻を使うタイプの人はできるだけ膝がつま先より前に出ずお尻を斜め下に下ろしていくイメージで屈んで拾います。お尻を使うタイプの人はスクワットに近い姿勢で段々と屈んでいくのでお尻をよく使います。前ももをよく使うタイプだった方はぜひ一度お尻を使うやり方で拾ってみてください。お尻にかなり負荷がかかり、お尻を使うと言うことを実感できるはずです。
お尻を使えるようになるトレーニング
ではお尻を使えるようになるためにはどんなトレーニングを行えば良いのでしょうか？答えは「スクワット」一択です。正しい姿勢でスクワットを行えば、重りを使わないでもお尻にかなりの刺激を与えることができます。
スクワットで意識しなければならないポイントは①かかとに重心を置く②膝ができるだけ前に出ない③猫背にならない④内股にならないの4つです。かかとに重心を置いて膝が前に出ないように意識することで、しゃがんでいくときにお尻に効きやすくなります。そして、体をうまく連動させるために腹筋に力を入れて猫背にならないようにします。そして、特に女性の場合に多いのですが、内股にならないように気をつけましょう。内股はお尻に効かないだけでなく、膝や腰への負担も大きいため注意が必要です。
まとめ
今回はお尻を鍛えることの大切さについて解説しました。誰しもが一度は体や運動の悩みに直面したことがあると思います。その悩みの9割はお尻をうまく使えることができれば解決できるものです。現代はデスクワークや運転などお尻をあまり使わず座りっぱなしの状態になることが多いため、お尻をうまく使えない人が増えています。
体や運動の悩みがある方はぜひスクワットをしてお尻をうまく使えるようになりましょう！
LINE公式アカウント・インスタグラムDMや
電話からでもお問い合わせ・予約ができます
