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アヴニールブログ
ボディメイクには必須！カーディオエクササイズで消費エネルギーを増やそう！
『除脂肪を進めるために』
今回は【カーディオエクササイズ】についてお話しようと思います。カーディオエクササイズとは【有酸素運動】のことで、歩行運転を行うことで消費エネルギーを増やし【除脂肪】を進めてくれます。そんなカーディオエクササイズは、日常生活の中に上手く組み込んでいくと良いでしょう。例えば電車に乗る際1駅分歩く、バスは使わないなど、このように意識してカーディオエクササイズを行うことで、除脂肪の効果は勿論ですが【時間の有効活用】にもなります。また、仕事などで座っている時間が長い場合は立つ頻度を増やしてエレベーターではなく階段を使うなど、【意識的に歩く機会】を作るようにしましょう。他にも、買いだめはせず、歩くために買い物へ出かける回数を増やしたり、外出時に自転車は使わずに徒歩に変えるなど、できるだけ【多く歩く生活】にシフトチェンジしてみて下さい。このように、生活の中に上手く有酸素運動を取り入れることが肝心です。そうすることで、1日の必要な運動量を確保することができるでしょう。
『日々続けることが大切』
カーディオエクササイズは無理なく続けて【ジワジワ脂肪を削る】ことが重要になります。カーディオエクササイズを行う時間はエネルギーと脂肪を消費する時間になります。ですので【やればやるだけ】効果が出ることは間違いありません。ですが、ここで勘違いしてはいけないのは、効果は出るが【すぐに出る訳ではない】ということです。何事もそうですが【継続】することが最も大切です。よって、カーディオエクササイズを行う時間は【自分が無理なく続けられる時間】の範囲で行いましょう。そして、日々継続してゆっくりと体脂肪を削り落としていくことが大事です。ハードなトレーニングを行なって、急激な食事制限や食事内容の変化によって、短期的に痩せることは可能です。ですが、そのようなボディメイクやダイエットは必ずと言っていいほど【リバウンド】します。人間は誰しも、急速に過度なストレスが身体にかかればそれに対して反応します。ですが、その分同じ勢いで反動も起こります。ですので【無理のない】【自分に合ったペース・やり方】を長期的に継続することがボディメイクには大切になります。
『除脂肪とトレーニングは別で考えよう』
カーディオエクササイズなどの有酸素運動を行なっていくと、どうしても筋力トレーニングの際でも【脂肪を燃やすこと】を考えてしまいます。ですが、トレーニング中は【筋力強化・筋肥大】にしっかりと集中して、トレーニング以外の時間で除脂肪に集中するようにしましょう。
『まとめ』
今回は除脂肪のための【カーディオエクササイズ】をご紹介しました。有酸素運動であるカーディオエクササイズはトレーニングよりも日常生活に取り入れやすいかと思います。有酸素運動は初めて20分後からが効果があるとよく耳にします。勿論間違いではありませんが、それも結局続けることができなければ意味がありません。ですので、まずは自分自身が毎日継続できる範囲で【行い続ける】ことが大切です。今、ボディメイクやダイエットを頑張りたいと思っている方や、いつも三日坊主で終わってしまう方などは、是非今回の内容を参考にして頂いて、時間をうまく利用して【自分のカーディオエクササイズのやり方】を見つけて継続してみて下さい。
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