パーソナルジムアヴニール香芝店！
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アヴニールブログ
継続させるための裏ワザ
このブログをご覧になっている方はダイエットをしようと頑張られている方、キレイな体を目指してトレーニングに励まれている方が多いと思いますが、ジムに通ったり自宅でトレーニングを始めても中々継続することができないと言われる方が多いです。今回のブログではトレーニングに関わらず、何か新しいことを始めてそれが長続きするための心構えや技について書いていこうと思います。
まず、人は過去の習慣によって行動することが多いです。子供の時から「ご飯を食べたら歯を磨きなさい」と親に言われてきた人が成長したら当たり前のようにご飯を食べた後に歯を磨いているはずです。これは勉強や運動、仕事でも一緒で能力の差ではなく、習慣の差によって人の行動や考え方は作られます。
そして、人によって続く習慣と続かない習慣があります。読書の習慣があって運動の習慣がない人もいれば、その逆の人もいます。この習慣になるものとならないものの差は『脳が楽しいと感じるかどうか』です。つまり、人は楽しい、ワクワクするという感情のあるものしか続かないのです。そして、何にそのような感情を抱くのかはその人によります。適度な運動は健康的にも良いので習慣にするべきだという事実があっても、脳が運動を楽しくないものだと認識していれば運動は続かないということになります。
ここで大事なのは『正しいことを楽しむ習慣を持つ』ということです。そのための方法としては次の3つがあります。
①理由と目標を明確にしてそこに到達した時の想像をする
②仕組みを作る
③1つ前の簡単な習慣を作る
この3つが具体的にどういうことなのかジムに通うを例に考えていきます。
1つ目の『理由と目標を明確にしてそこに到達した時の想像をする』は、なぜ自分がジムに通おうと思ったのかを再確認することがまず重要です。ダイエットしたいからと仮定して、なぜダイエットをしようと思ったのかまで考えてもらいたいです。そして、その理由が明らかになれば次は目標です。−○kgでもウエスト−cmでも自分がこうなりたいという目標を立てなければ継続することは難しいです。そして、その目標を達成した時を想像することも重要です。着たい服が着れる、身近な人に褒められる、自分に自信が持てるなど目標を達成して自分の感情がポジティブなものになれる状況を想像することで脳が楽しい習慣と認識して継続しやすくなります。
2つ目の『仕組みを作る』は、具体的には時間と場所、相手を固定するということです。1つのジムに通う曜日、時間帯を固定することで自然と継続しやすい状況にします。色々試してみてから続きやすいと感じたやり方を選んでみてください。そして、相手の固定ですが、これはパーソナルジムだとわかりやすいです。パーソナルジムは決めた時間に行かないとトレーナーとの約束を破るということになります。1人でやるよりも他の人を巻き込むことで継続しやすい環境を作り出すことができます。普通のジムであれば、一緒に通う人を作ると継続しやすいです。
3つ目の『１つ前の簡単な習慣を作る』は、ジムに通うのが面倒だと感じるのであれば、とりあえず動きやすい服に着替えるということです。もしそれも面倒なのであれば、朝起きてすぐにその服に着替えれるように前日の夜から枕元に置いておくということです。本当に継続したい習慣の１つ前、さらにもう1つ前により簡単な習慣を作ることで一連の流れとして習慣化させることができます。
こういった方法を使うと新しい習慣を継続させやすくなります。このブログを読んでいただいてから、過去に始めたけど続かなかったことや新しくやってみたいことに挑戦して、習慣にしてみてください！
