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ボルダリングの運動効果
1.ボルダリングとは
ボルダリングは近年注目されてきているスポーツで、2021年の東京オリンピックで話題になったスポーツクライミングの中の種目の一つです。
高さ約4〜5mの壁の中に指定されたホールド(登るときに掴むもの)をクリアしていきながら、1番上まで登るスポーツです。
2.ボルダリングの効果
ボルダリングは壁に手をかけて登っていくので、腕の力や上半身が鍛えられると思われる方も多くいられると思います。しかし、ボルダリングは足を使って登っていくので下半身にも効果があり、全身を満遍なく鍛えることができます。
その中でも特に使う筋肉は腕、背中、体幹部分です。腕はホールドを掴むときに使い、上に登るために体を引きつけるときには背中(主に広背筋)を使います。そして、きつい体勢でもキープするときに体幹部分が鍛えられます。
また、ボルダリングは有酸素運動なので脂肪燃焼効果も期待できます。有酸素運動は30分以降から効果が出始めますが、ボルダリングは30分以上することが可能です。
加えて、ボルダリングを継続的にしていると肩周りや股関節周りの柔軟性もアップします。上にあるホールドを掴むため腕をしっかり伸ばし、次に引き寄せる動作は肩周りのストレッチにもなります。股関節周りも同様で、はじめはしゃがんでる体勢から上に登るときに膝を伸ばす、そして新しく足をかけるために屈伸の動作をするというようにしっかり柔軟性が鍛えられます。
3.まとめ
私もボルダリングは体験したことがありますが、なによりもボルダリングは楽しいです！壁を登りきったときは達成感がすごいし、登れなかったときに次はどう登ろうかと考える時間もワクワクします。最近ではボルダリングができる施設も増えてきているので、ぜひ体験してみてください！
