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アヴニールブログ
アヴニールチャレンジ！~BIG3 トータル300kgへの挑戦~
トレーニングを始めるきっかけ
『トレーニングを始めるきっかけ』（写真①）
今回は、アヴニール福島店・西中島/新大阪店をご利用になられているお客様、A様のこれまでのトレーニング成果と目標達成への軌跡をご紹介しようと思います。A様は、普段から野球やゴルフ、マラソン、トライアスロンなどといった様々なスポーツをされていて、アヴニールに通う前も24時間ジムへ個人的に通われていました。しかしコロナの影響もあり、徐々にトレーニングやスポーツを行う機会や頻度が減少していき、ここ2.3年で体重が増えてしまったことから“まずは体重を落として使える筋肉をつける”という目標を立てて、アヴニールでのトレーニングを始められました。
トレーニング1ヶ月〜2ヶ月目
『トレーニング1ヶ月〜2ヶ月目』（写真②）
トレーニングを開始して1ヶ月程で身体のフォルムが変わり、A様本人も“服のサイズがLからMになった”ことや、職場でも”筋肉が付いてシュッとしたね”などと声をかけられるようになられたそうです。また、トレーニング開始から2ヶ月が経過したところで、以前から行われていたランニングやロードバイクでの有酸素運動をプライベートでも取り入れるようになり、ますます当初の目標に向かってトレーニングを頑張って頂きました。また、この間のトレーニングメニューは、A様はランニングやロードバイクなど様々なスポーツをされる事から、当初は自重トレーニングをメインに”自分自身の身体をコントロールできる力を養う”というコンセプトの中で、筋持久力にフォーカスしたトレーニングや、心肺機能やバランス力を向上させるトレーニングなど、A様のパフォーマンスを向上させるようなトレーニングを一緒に頑張って頂きました。そして、“体重を落として使える筋肉をつける”という当初の目標は、この2ヶ月の間で、しっかりと目に見える形として達成されました。
トレーニング3ヶ月目
『トレーニング3ヶ月目』（写真③）
3ヶ月目に入ると、A様の中でトレーニングが習慣化され始め、今までは苦手としていた食事に関しても意識をされるようになっていきました。勿論、食事に関してはダイエットやボディメイクを行う上では必須事項になりますが、あくまでも本人の意思（モチベーション）が伴っていないと、無理な食事制限でストレスがかかり中々上手くいきません。ですのでA様の様に、トレーニングの習慣化が進み、身体のフォルムが変わってきたことで、自然と“口にする物を意識し始める”という自発的行動によって食事もトレーニング同様に意識されるようになっていきました。また当初の目標が達成された為、“肥大ではなく、更なるパワーをつける”という新たな目標を掲げてトレーニングを行うようになりました。トレーニング内容は、本格的にマシントレーニングを行うようになり、特にウェイトトレーニングを意識的に行うようになりました。これがアヴニールチャレンジ“BIG3トータル300kgへの挑戦”となります。
トレーニング4ヶ月〜6ヶ月目
『トレーニング4ヶ月〜6ヶ月目』
（写真④.⑤.⑥）
A様は、新たな目標を設定したことで更にトレーニングへのモチベーションを上げていかれました。トレーニングに関しても、BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）での扱える重量が右肩上がりに上昇していきました。しかし、パワーをつけることが一番重要だが怪我をしては元も子もないということをA様自身がしっかりと認識されていたので、この時期からは今まで以上に各種目のフォームや軌道、呼吸法についてもトレーニングを行なっていきました。すると、ベンチプレスは80kgが限界だったのが100kgまで伸び、スクワットは90kgから130kgへ、デッドリフトに関しては今まで行なったことがなかったにも関わらず、130kgを挙上できるようになりました。これで合計重量が、目標の300kgを遥かに上回る360kgとなり、見事にアヴニールチャレンジ”BIG3トータル300kg”という目標も達成されました。A様のトレーニングをサポートさせて頂く中で、“目標設定を明確にする”という事の重要性を、私自身再度認識することが出来ました。目標は更新していくものであり、常に向上心を持って”今の自分に必要なこと”の為にトレーニングを行なえるかどうかで、結果は変わってくるのです。
トレーニング7ヶ月目〜現在
『トレーニング7ヶ月目〜現在』
（写真⑦.⑧）
次々と目標を達成されていったA様は、“フルマラソンを完走する”という新たな目標を立てて、現在もトレーニングに励まれています。トレーニングの内容は、パワー種目（主にウェイトトレーニング）を軸にしながら、フルマラソンを走り切るためのパフォーマンス向上を目的とした、ファンクショナル（コンディショニング）トレーニングを主に行なっています。そして、並行的に心肺機能向上のトレーニングも行い、“走れる身体作り”を意識して一緒に頑張っています。また、パーソナル以外の日にはランニングを行う頻度も増えているため、身体のケアとしてストレッチとマッサージも行い”怪我を起こさない身体作り”にも力を入れて、日々自身の身体と向き合って頂いています。
まとめ
『まとめ』（写真⑨）
これまでA様をサポートさせて頂いて感じることは、“意味を持つことの重要性”です。誰しも何かを行なう時には目標を立てると思います。ただ、目標を掲げる”その意味”は何なのでしょうか。何を持ってその目標を持ち、その為には何をすべきなのか、またそれらを達成する意味は何なのか…トレーニングとは今お話ししたことを常に考え“継続”することが大切なのです。そしてA様はそれを自ら意識されていました。ですので目標を達成されても尚、アヴニールで私と一緒にトレーニングを頑張って頂いています。また、トレーナーはお客様に目標・目的を持ってトレーニングに取り組んでもらうことは勿論、その先＝”未来”のプランニングをする必要があるのではないかと思います。
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