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日本人なら一度はしたことがある姿勢が姿勢改善には効果的だった！
みなさんは「正座」ができますか？椅子やソファに腰掛ける生活がメインになっている現代で正座をする機会は減ってきています。さらに正座を長時間すると「前ももが伸びてキツい」「足が痺れる」などの体の不調が出てくるため座り方としてはあまり好まれる方は多くないかなという印象を受けます。
しかし、正座は姿勢改善、体幹の強化にはうってつけの姿勢でストレッチ効果も抜群です。そこで今回は正しい正座のやり方と正座を利用したストレッチ法について解説します。
普段の座り方だと骨盤は後傾しやすい
まず正座のやり方を説明する前に、椅子やソファ、車の運転の際によくする座り方について解説します。デスクワークやリラックスしているときは写真①のような座り方になる人が多いのではないでしょうか。
この座り方の場合、頭・肩・骨盤の位置が一直線上にありません。骨盤が後傾し、バランスを撮るために頭が肩よりも前に出ます。この猫背の姿勢になると通常5〜6kgある頭の重さをより重く感じた状態で首が支えることになり、首が凝り固まりやすくなります。さらに猫背の姿勢が常習化すると腰への負担も大きくなり、腰痛の原因になります。これを改善するためには座っている時や立っている時に頭・肩・骨盤が一直線になるような姿勢を目指す必要があります。
正しい正座をすると姿勢は真っ直ぐになる
次に正座のやり方について説明します。正しい正座のやり方は写真②のような姿勢です。背筋が伸びた良い姿勢ですね。正しい正座で意識するポイントは3点あります。
1つ目は骨盤の傾きです。猫背になる時は骨盤が後傾すると先ほど説明しましたが、正座をすると骨盤は自然に軽い前傾姿勢をとります。骨盤が前傾すれば上半身が自然に前に傾くことは難しくなるので、まずは足をたたんで骨盤が少し前傾することを意識します。
2つ目は手の位置です。実は正座する際の正しい手の位置は写真②にあるような足の付け根の位置になります。ここに手を置き肘を後ろに引くことで肩も一緒に引かれてきて肩甲骨が寄ります。そうすると、胸が少し張れて背筋が伸びます。
3つ目はあごの位置です。猫背の人は頭が前に出やすいので、あごを引いて頭が方の上にくるようにします。あごを引くことで胸をより張りやすくなり、首への負荷も軽減することができます。
この3点を意識して正座の姿勢がとれたら、この状態で10〜20秒キープします。特におすすめなのは朝、起床してすぐにこの正座の状態をつくることです。朝は体がリセットされているので正座をとりやすい時間帯です。1日の最初に姿勢を正して気分良く1日をスタートしましょう。
まとめ
今回は正座について解説しました。正座は長時間すれば体に負担がかかりやすい姿勢ですが、10〜20秒であればとても効果的なストレッチ種目になります。ただし、正座は膝への負担が大きいので硬い床で行うのはおすすめしません。起床後すぐにやる場合はそのまま布団やベッドの上で行うのが良いでしょう。または座布団やマットを敷いてその上で行うのがおすすめです。それでも膝が痛んだり、前ももが張っていて足を折り畳めない場合は無理に行ってはいけません。前ももの張りを取り除くところから始めましょう。今回のブログを参考にしていただいて、日々の姿勢改善に活かしていただけたら幸いです。
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