パーソナルジムアヴニール王寺店！
下田から13分
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パーソナルジムアヴニール香芝店！
下田駅から２分
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正しい歩き方で脚痩せしよう！
１．正しい歩き方と効果
ほとんどの方は1日のうちに歩かない日はないと思います。それくらい人にとっては当たり前の運動であり、当たり前であるからこそ正しい歩き方というものをしっかり習ったこともあまりないと思います。しかし、正しい歩き方で歩けば、なかなか脂肪が落ちにくい脚を細く美しくすることができます。
２．多くの人がしている正しくない歩き方
脚を細く美しくしたい方は次の５点のような歩き方は避けたほうがいいです。その理由も付けて説明します。
①歩くスピードが速すぎる
歩くスピードが速いと、太ももよりもふくらはぎの筋肉を使ってしまうので、脚痩せしにくいです。
②つま先重心
つま先重心もふくらはぎに負担がかかるので、脚痩せしにくいです。
③猫背
体の重心が前になり、つま先重心になりやすいです。
④すり足
すり足の方は太ももの前側を使う傾向があるので太ももが太くなりやすいです。
⑤内股、ガニ股
それぞれ脚の内側・外側に負荷が過剰にかかるのでバランスの悪い脚の太さになります。
3． 正しい歩き方のポイント
ここまでは正しくない歩き方について説明してきましたが、次は正しい歩き方とはどのようなものか説明していきます。正しい歩き方のポイントは次の４点です。
①姿勢をまっすぐにし、肩の力を抜く。おなかの下のほう(下腹部)に力を入れてまっすぐな姿勢を維持する。視線はまっすぐより少し上を向く。
②かかとから足をつける。つけた後はかかとからつま先に重心を移す。そのあと、親指の付け根で地面を蹴る。
③歩幅は自分が思っているより少し広めにする。少し広めにすることでかかとから着地しやすくなります。
④肩甲骨を少し寄せて、腕を前より後ろに振ることを意識する。肩甲骨を寄せることで正しい姿勢を維持しやすくなり、腕を後ろに振ることで二の腕痩せにも効果があります。
4． まとめ
スクワットなどの脚のトレーニングで足を引き締める以外にも、普段の歩き方を改善することで脚痩せを目指すことができます。正しい歩き方で歩いて、細く美しい脚を目指しましょう！
