大塚

皆さんこんにちは!!
トレーナーの大塚です!

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大阪・奈良で7店舗展開する完全個室のパーソナルジム!パーソナルジムアヴニール!

大阪・奈良で多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

全店舗駅から近いまたは駐車場付きなのが魅力です。

大阪・奈良で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!

ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで!

女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!

マンツーマンだと1回6,034円〜

夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

上本町店八尾店藤井寺店王寺店羽曳野古市店柏原店藤井寺2号店

体験レッスン受付中!!

家でできる、おすすめの自重トレーニング種目!

 

 

家でできる自重トレーニングについて、紹介したいと思います!

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして、筋肉を鍛えるトレーニングです!ジムに行くと、ダンベルやバーベル、マシンが揃っており、器具を使ってトレーニングを行うことができます!しかし、器具を使うことだけが筋トレではありません!器具を使わず、自重トレーニングで筋肉に刺激を与えることは十分可能です!そして器具を使わない分、ジムに行かなくても、家や公園でトレーニングできるのも良い点です!

そんな自重トレーニングの中で、おすすめの種目は、まさに【腕立て伏せ】です!「え、やったことある」「普通の種目じゃん」と思ったそこの貴方!腕立て伏せも、しっかり意識をすれば、筋肉にとてつもない刺激を与えることができますよ!

普通に回数を重ねる腕立て伏せでも効果は十分にあります!もし普通の腕立て伏せでは満足できない、という方は、少し工夫をすると、強度を上げることも可能です!

例えば、手幅は肩幅より少し広めにとり、姿勢をとります!そこから、肘を曲げていきます!この時に顔は床ではなく、 前に向けた状態を保ち、肩甲骨を寄せて胸を張り、床に胸が着くまでゆっくり肘を曲げていきます!この時、3秒かけて下ろします!3秒後、胸が床についたら、今度は3秒かけて、肘を伸ばしていきます!なので、腕立て伏せ1回をするのに6秒かけます!まずはこれを10回できるようにチャレンジしていきましょう!慣れてきた方は、秒数を増やしてみるのも面白いですね!

工夫次第では、家でも高強度なトレーニングをすることができるので、興味のある方は是非1度、腕立て伏せをやりこんでみてくださいね!

       

大阪、奈良でパーソナルトレーニングといえばアヴニール!!

ダイエット、ボディメイク、寿命アップをしたい方は是非お越しください❗️

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