家でできる、おすすめの自重トレーニング種目！
家でできる自重トレーニングについて、紹介したいと思います！
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして、筋肉を鍛えるトレーニングです！ジムに行くと、ダンベルやバーベル、マシンが揃っており、器具を使ってトレーニングを行うことができます！しかし、器具を使うことだけが筋トレではありません！器具を使わず、自重トレーニングで筋肉に刺激を与えることは十分可能です！そして器具を使わない分、ジムに行かなくても、家や公園でトレーニングできるのも良い点です！
そんな自重トレーニングの中で、おすすめの種目は、まさに【腕立て伏せ】です！「え、やったことある」「普通の種目じゃん」と思ったそこの貴方！腕立て伏せも、しっかり意識をすれば、筋肉にとてつもない刺激を与えることができますよ！
普通に回数を重ねる腕立て伏せでも効果は十分にあります！もし普通の腕立て伏せでは満足できない、という方は、少し工夫をすると、強度を上げることも可能です！
例えば、手幅は肩幅より少し広めにとり、姿勢をとります！そこから、肘を曲げていきます！この時に顔は床ではなく、 前に向けた状態を保ち、肩甲骨を寄せて胸を張り、床に胸が着くまでゆっくり肘を曲げていきます！この時、3秒かけて下ろします！3秒後、胸が床についたら、今度は3秒かけて、肘を伸ばしていきます！なので、腕立て伏せ１回をするのに６秒かけます！まずはこれを１０回できるようにチャレンジしていきましょう！慣れてきた方は、秒数を増やしてみるのも面白いですね！
工夫次第では、家でも高強度なトレーニングをすることができるので、興味のある方は是非１度、腕立て伏せをやりこんでみてくださいね！
