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アヴニールブログ
これやっている人、今すぐやめて筋肉を減らす行為
日々のトレーニングをしている。
筋トレの効果を減らしているような行動
実は知らぬ間にやってしまっているかもしれない。是非今すぐ見直してください。
1.トレーニング前にストレッチをやり過ぎている
トレーニング前に静的ストレッチをやるのは控えた方が良いです。怪我予防のためストレッチをやる方は多いかと思いますが、実は予防にならないです。ストレッチをしすぎてしまうと、筋肉が伸びた状態に慣れてしまい筋肉を収縮させる力が弱まってしまいます。つまり筋肉が弱まってしまいます。なのでトレーニング前はストレッチより、体をあたためて動的ストレッチを行うと良いです。
効きづらい部分のストレッチをして伸びる感覚を意識した状態でトレーニングをすると効きがよくなります。
2.記録をとらない
ノートやアプリなどにトレーニングの記録をきちんとつけた方が良いです。前回何回行ったのか、どのくらいの重量で、やったかを把握していないと今回プラスアルファの刺激を与えれなくなってしまいます。そして、記録をしていないと何が原因で限界が来たのか、可視化出来ずに改善ポイントを洗い出せなくなってしまいます。
数に縛られてもダメなのであくまで正しいフォームで前回の記録を超えてみましょう。
3.インターバルが短い
短ければいいと言うわけではないので、目安としては3分から5分は取るようにしてください。きちんと休んで回復させてから次のセットに移ることで、筋力も筋量も増えていきます。筋力や筋肥大を伸ばしたい方はしっかりと休むことが大切になります。
ダイエットしたい方なら1分くらいのインターバルでリズム良くやって心肺機能を高めるという方法もあります。
4.種目の相性を考えない
例えば腕を鍛えたい場合、二頭を出来るだけ高重量で、かつ疲れていないフレッシュな状態で行うことが重要になっていきます。もしも、背中の後に二頭のトレーニングをしてしまうと、既に背中のトレーニングの時に上腕が疲れてしまっていて重い重量が扱えなくなってしまいます。出来るだけ違う筋肉を使う種目を組み合わせることがポイントになります。
特に鍛えたい部分は完全休養日の翌日にやることがおすすめです。
5.水分や栄養補給を怠る
夏の時期だと水分不足の状態で、トレーニングをすると脱水状態になってしまって体調も悪くなり、かつ筋力も低下してしまいます。同時にEAAをトレーニング中のドリンクとして飲んで栄養を摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが、可能になります。
常に水分と栄養補給が出来ているかを意識してトレーニングに取り組んでください。
まとめ
ストレッチをし過ぎる
記録を取らない
インターバルが短い
種目の相性を考えない
水分や栄養補給を怠る
是非明日から意識してみてください！
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