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ダイエット中におすすめコンビニ飯（ローソン編）
ダイエット中におすすめのコンビニ飯を紹介していきます。本日はローソンの商品を5つ選んでみました。
1.砂肝焼(ガーリック)
カロリー：76kcal
たんぱく質：14.1g
脂質：1.5g
炭水化物：1.6g (糖質：1.3g)
砂肝は低カロリー高タンパク低脂質と優秀です。主食にするには少し物足りなさはありますが歯応えがあり、よく噛むことで満腹中枢を刺激されます。おかずの1品にしたり間食に選んでみて下さい。
2.おでん
カロリー：161kcal
たんぱく質：12.7g
脂質：5.0g
炭水化物：18.0g (糖質：14.7g)
7種類もの具材が入っていて満足感は十分にあるのですが、167kcalと低カロリーでおすすめです。おでんだけではたんぱく質が少し足りないので、プロテインなどを足してみてください。
3.鶏肉のみぞれ煮
カロリー：110kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：3.0g
炭水化物：8.2g (糖質：6.5g)
こちらも低カロリー高タンパクな商品になっています。1食分の野菜が摂れて、白菜と鶏肉の相性が抜群です。大根おろしでさっぱり食べれます。
4.とうふそうめん風
カロリー：102kcal
たんぱく質：6.0g
脂質：3.2g
炭水化物：13.4g (糖質：11.2g)
そうめんよりもヘルシーで、暑い日にぴったりです。しっかり満足感もあり、お好みで半熟卵を入れるとたんぱく質も摂れてとても美味しく召し上がれます。
5.サラダチキン(炙りチーズ)
カロリー：101kcal
たんぱく質：16.4g
脂質：3.4g
炭水化物：1.4g (糖質：1.3g)
こちらのサラダチキンはチーズが乗っているのに低カロリーで低脂質、たんぱく質もしっかり摂れる嬉しい一品。チーズが好きな女性におすすめの商品です。
最後にローソンの商品を組み合わせて低カロリー高タンパクで満足感のある減量飯を1食選んでみました。
満足感のある減量飯
･おにぎり 枝豆と塩昆布(国産もち麦入り)
･たんぱく質が摂れる 蒸し鶏玉子サラダ
･五目白和え
1食あたり
カロリー：450kcal
たんぱく質：33.5g
脂質：15.4g
炭水化物：48.5g (糖質：40.3g)
まとめ
おにぎりはもち麦入りで低カロリー低糖質になっていて、食物繊維も豊富に含まれています。サラダは鶏肉やゆで卵が入っていて高タンパク質で、ドレッシングには血圧を下げたり血流を良くしたりするアマニ油が入っています。
この2品では少しもの足りないので、低カロリーな五目白和えをもう1品おかずとして追加し今回はこのような1食にしてみました。
ローソンはロカボ商品や健康志向商品が豊富なので是非取り入れてみてください。
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