ダイエット中におすすめコンビニ飯(セブンイレブン編)

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ダイエット中におすすめコンビニ飯(セブンイレブン編)

ダイエット中におすすめのコンビニ飯を紹介していきます。本日はセブンイレブンの商品を5つ選んでみました。

ほっけの塩焼

カロリー：183kcal
たんぱく質：18.5g
脂質：12.1g
炭水化物：0.1g (糖質：0.1g)

ほっけの塩焼は低カロリー、高タンパクでビタミンやカルシウムが豊富です。ほっけの脂質にはDHAやEPAが含まれていて血流改善にも効果的です。

たことブロッコリーバジルサラダ

カロリー：103kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.2g
炭水化物：9.8g (糖質：4.5g)

たことブロッコリーは共に栄養たっぷりで枝豆も入っているのでとても高たんぱくな商品です。食物繊維も豊富でダイエットにピッタリです。

冷しぶっかけとろろそば

カロリー：396kcal
たんぱく質：19.6g
脂質：4.1g
炭水化物：73.1g (糖質：67.3g)

そばととろろは高タンパク低脂質でビタミンやミネラルが豊富に含まれています。麺類の中でも栄養価が非常に高いので麺が食べたくなった際はそばを選んでみて下さい。

豆乳茶碗蒸し

カロリー：123kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g (糖質：4.5g)

具材がたっぷり、鶏むね肉も入っていて低カロリー高タンパクでPFCがとても優秀な商品です。味も美味しくおすすめです。

たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ

カロリー：275kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.7g
炭水化物：21.0g (糖質：16.5g)

商品名に記載されているとおり、たんぱく質がしっかりと摂れます。ダイエット中にどうしてもパンが食べたくなった際はこちらの商品がピッタリです

高タンパク低脂質で満足感のある減量飯

最後にセブンイレブンの商品を組み合わせて高タンパク低脂質で満足感のある減量飯を1食選んでみました。

･塩むすび
･サラダチキン(スモーク)
･ほうれん草サラダ
･青じそドレッシング
･ゆでたまご

1食あたり
カロリー：405kcal
たんぱく質：36.7g
脂質：6.7g
炭水化物：51.7g

まとめ

今回は糖質がメインの塩むすび、ビタミンミネラルが豊富なほうれん草サラダ、たんぱく質が多く含まれているサラダチキンとゆでたまごを選んでみました。1食当たりの理想的なバランスは脂質15g未満、たんぱく質30〜40g、炭水化物50〜60gを意識して食事を取ってみて下さい。

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