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アヴニールブログ
HIITトレーニングの効果！
どんどん暑くなってきていますが、みなさんどうお過ごしでしょうか。今回はHIITトレーニングについて書いていきたいと思います。
まずHIITトレーニングとはどういったトレーニングか紹介していきたいと思います。
HIITとは、負荷の高い運動と休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニングです。
hiitトレーニングで得られるメリット
このトレーニングのメリットは短時間で高い脂肪燃焼効果が得られて、基礎代謝のアップができるところです！強度に変化もつけやすいので慣れて来たらまた更に強度を高めることもできます。
基礎代謝が上がると1日に必要なカロリーも増えます。カロリーが増えるということはなにもしなくても消費できるカロリーが多くなるということになります！
痩せたい方ならとても嬉しいことです！
出来るだけ早く痩せるためのポイント
・週に3〜4回程行う
・正しいフォームで行う
・運動後にはタンパク質をしっかり摂る
・自分の出来るレベルで行う
・食事で摂取するカロリーを抑える
これらを実践していただくと出来るだけ早く痩せることが出来ると思います。
1.週に3〜4回程行う
週に3〜4回程行うというのは毎日するのではなく、1日空けて行うことが良いと言われています。
筋トレも同じで、筋トレでは筋肉が回復するのに48時間かかると言われています。その48時間の間で回復してさらに強くなっていくと言われているのでhiitトレーニングを行う時も回復する期間を作ったほうが良いです！
2.正しいフォームで行う
これも筋トレと同じなのですが正しいフォームで行わないと効かせたい部位に効かなかったり、最悪の場合怪我をすることもあるのでしっかりと正しいフォームで正確な方法で行うことが大切です！
3.運動後にはタンパク質をしっかり摂る
筋肉はトレーニングをして破壊されて強くなっていきます。そして休息をして、栄養を摂って回復して前よりも強くなります。その回復時に1番重要な栄養が筋肉の材料になるタンパク質です。
なので運動後にはタンパク質をしっかり摂るようにしていきましょう！
高タンパク食材は鶏のささみや胸肉、赤みの魚などがおすすめです！トレーニング終了してすぐは吸収率のいいプロテインがおすすめです！
プロテインを勧める理由は運動後の筋肉の減少を防いで基礎代謝の減少を抑えてくれるからです。
筋肉が減少してしまうと基礎代謝も下がってしまいます。そうすると痩せにくく太りやすい体になってしまう可能性があります。なのでプロテインを飲んでタンパク質を補給していくのがいいです！
4.自分の出来るレベルで行う
hiitトレーニングというのは心拍数を上げて行うトレーニングです。”20秒間の間全力を出し切る”
ことで効果が得られるトレーニングなので、余裕が余ってしまうと効果が薄れてしまうことにもなりかねないので、自分ができるギリギリくらいの負荷で行うのが良いです。ただし、あまりにも高負荷で無理をしてしまうと怪我につながる可能性があるので気をつけて行いましょう。
慣れて来たらレベルを少し上げて行くことが理想です！
5.食事で摂取するカロリーを抑える
人は太るか痩せるかは摂取カロリーと消費カロリーが関係してきます。どれだけ質の高いトレーニングをしたとしても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと痩せることは厳しくなってきます。なので痩せたいと思っている人は日頃の食事を見直して摂取カロリーを抑える工夫をしてみてはいかがでしょうか。
カロリーを抑えるためには洋食を和食に変えてみるなどしてもいいかもしれません。
また、野菜から食べると野菜に含ませる食物繊維が糖質、脂質といったものの吸収を抑制して、血糖値の上昇などを緩くしてくれるので脂肪を蓄えにくくなります。
まとめ
HIITトレーニングはしんどいトレーニングですが脂肪燃焼効果は早く出てくるので、早めに痩せたい人にはとてもおすすめです！やり方、方法などをしっかりと守って頑張っていきましょう！！
