実はできていない？夏バテ対策！夏バテ防止になる４つの方法

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実はできていない？夏バテ対策！夏バテ防止になる４つの方法

どんどん暑くなってきて、夏バテ気味の方も増えてきているのではないでしょうか。そんな夏バテ気味な方に夏バテ対策を紹介したいと思います！

夏バテとは
夏バテというのは倦怠感、食欲不振、寝不足などの不調の事をいいます。人の体は徐々に暑さに慣らしていくようになっていますが、今年は特に早い段階で暑さがきています。そうすると冷房が効いている部屋に行く回数が増えます。どこかお店に行くにも暑い所から涼しい所に行き来することになりますが、これをすることで温度差を繰り返し感じ続けると自律神経が乱れてしまいます。

対策方法
①外との温度差に気をつける
暑くてエアコンを付ける方は多いと思います。
エアコンをつける際は外との温度差を5度までに抑えるようにしましょう！5度以上温度差をつけてしまうと自律神経が乱れやすいので温度調節には気をつけてましょう！

②生活リズムを整える
規則正しい生活と適度な運動をするようにしましょう！早寝早起きをする事で疲れを翌日に残さないようにする事が大切です！
朝は起きて直ぐに日光を浴び、食事をとると生活リズムが整います！

③お湯に浸かる
夏はシャワーで済ます方は多いと思いますが、できるだけお湯に浸かるようにしましょう！
お湯に浸かることで自律神経の働きが整い、リラックスし安眠の効果を高めることができます。

④水分補給と食事
暑くなると汗をよくかくようになるので、水分補給はこまめにとるようにしましょう！
喉が渇く前に早めにこまめにとるように心がけましょう！
夏になると麺類が多くなると思います。そうなると炭水化物に偏った食事になってしまいます。
夏バテ予防のためにはタンパク質、ビタミン、ミネラルなどをしっかりとる必要があります。
肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食材とビタミンを多く取りましょう！特にビタミンBをとるようにしましょう。ビタミンBは豚肉に多く含まれています。ビタミンBをよく吸収しやすくなるアリシンと呼ばれる栄養素を同時にとると良いです！ニラやネギに多く含まれているので一緒に食べて吸収をよくしましょう！

夏が近ずいてくると酷暑になってきて、夏バテする方も増えると思います。夏バテになってしまう前に対策をして夏バテを防げるようにしていきましょう！