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ダイエット中におすすめコンビニ飯（ファミリーマート編）
ダイエット中におすすめのコンビニ飯を紹介していきます。本日はファミリーマートの商品を5つ選んでみました。
お母さん食堂 鶏の焦がし醤油焼き
カロリー：226kcal
たんぱく質：29.3g
脂質：11.3g
炭水化物：2.0g
こちらの商品は鶏胸肉ではなく、鶏のもも肉を使用しているのでダイエット中に少しジューシーな物を食べたい方や鶏胸肉に少し飽きて来た方におすすめです。袋を開けた時の香りも非常に良く、凄く美味しい商品なので是非お試し下さい。
焦がし醤油香るイカ焼き風スティック
カロリー：67kcal
たんぱく質：8.3g
脂質：0.4g
炭水化物：7.6g
イカがゴロゴロしていて食感も楽しく食べごたえがある一品です。屋台に売っているようなイカ焼きを想像して食べてみると少し違うのでそこだけはお気をつけ下さい。どちらかというと揚げかまぼこ寄りかもしれないです。たんぱく質が多く脂質、炭水化物が抑えられるので隙間時間の間食にもぴったりだと思います！
かむほど旨い あたりめ
カロリー：46kcal
たんぱく質：9.3g
脂質：0.6g
炭水化物：0.2g
高たんぱく質で脂質、炭水化物がほぼ0のダイエットするのに素晴らしい商品です。
脂質、炭水化物がほぼ入っていないので、ローファットダイエット中には勿論、ケトジェニックダイエット中にも食べれる商品です。しかし塩分が少し多いので、食べ過ぎると浮腫みの原因になるので気をつけましょう。
ミックス野菜サラダ
カロリー：32kcal
たんぱく質：1g
脂質：0.8g
炭水化物：6.2g (糖質：4.3g)
低カロリーな商品になっています。しっかりと野菜も食べて積極的にビタミン、ミネラルを摂取していきましょう。
オイコスプレーン
カロリー：92kcal
たんぱく質：10.1g
脂質：0g
炭水化物：12.3g
ファミリーマートに限らず他のコンビニエンスストアでも良く見かけるこのヨーグルトですが、ダイエットに本当におすすめの商品です。
脂質が0gでたんぱく質が10gも摂取出来る商品になってます。
最後にファミリーマートの商品を組み合わせて低カロリー高タンパクで満足感のある減量飯を1食選んでみました。
低カロリー高タンパクで満足感のある減量飯
・冷しとろろ蕎麦
・旬に水揚げしたさんまの蒲焼き
1食当たり
カロリー：515kcal
たんぱく質：36.1g
脂質：12.3g
炭水化物：64.8g (糖質：61.7g)
まとめ
今回のメインの糖質は蕎麦を選びました。蕎麦はGI値（グリセミック指数）が低く、GI値が低いと血糖値の上昇を緩やかにする効果と腹持ちも良いです。そして蕎麦はたんぱく質もしっかり摂れる商品なので選びました。ファミリーマートのさんまの缶詰は4切れも入っていてたんぱく質もしっかり摂れる商品で値段も比較的にリーズナブルです。さんまには脂質が多く含まれますが、魚の脂質はオメガ3脂肪酸(EPA、DHA)で脂肪燃焼を促進する効果があるのでマイナスに考える事は無いです。
しかしながら、あくまでも脂質の摂り過ぎは好ましくありませんので注意して下さい。
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