お酒による身体への影響・筋トレの効果激減!

内藤太地

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お酒による身体への影響・筋トレの効果激減!

お酒による身体への影響・筋トレの効果激減!パーソナルジムアヴニール上本町店!

こんにちは!最近、筋トレブームが続いており、多くの方が健康のため、また理想の体型を目指して筋トレを取り入れています。しかし、筋トレだけでなく、日常の生活習慣も大切です。特に、お酒の摂取は筋トレの効果に影響を及ぼす可能性があります。

1.お酒の基本情報

お酒は多くの場面で楽しまれています。リラックス効果や交流の場としての側面もありますが、その影響を理解することは必要です。

2.お酒の身体への影響

  • 肝臓: アルコールの分解は肝臓で行われ、過度な摂取は肝臓に負担をかけます。
  • 脱水: アルコールには利尿作用があり、水分が体外に排出されやすくなります。

3.お酒と筋トレ

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  • 筋肉回復の遅延: アルコール摂取後の筋肉の修復が遅れることが研究で示されています。
  • 筋肉成長の妨げ: アルコールは筋タンパク質の合成を阻害することが知られています。

4.種類や量による影響

ワインやビールなど、種類によってアルコール含有量は異なります。また、飲む量や飲む速度、飲む時間帯も効果に影響します。夜遅くの飲酒や空腹時の飲酒は特に注意が必要です。

5.筋トレとお酒の相乗効果

筋トレ後、筋肉は回復期間に入ります。この時にアルコールを摂取すると、筋肉の回復が妨げられるため、筋トレの効果が激減する可能性があります。

6.お酒の適量

男性の場合、純アルコール量で1日約20g(ビールなら約500ml)を目安に、女性はそれの半量程度が良いとされています。

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7.お酒の摂取を控えるためのアドバイス

  • 代替飲料: お酒の代わりにノンアルコールビールやフルーツジュースを選ぶ。
  • 飲酒日を設ける: 週に数日、お酒を控える日を設ける。
  • 低アルコール飲料を選ぶ: アルコール度数の低い飲料を選ぶことで、摂取量を減らす。

8.まとめ

筋トレの効果を最大限に発揮するためには、日常の生活習慣も大切です。健康を第一に考え、お酒の摂取を適量に抑えることで、より良い筋トレライフを送ることができるでしょう。

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アヴニール編集部
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