美松ヶ丘から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール王寺店！
王寺で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら！
大阪・奈良で１１店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・天王寺/寺田町店
奈良：
王寺店・香芝店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
これをしなきゃ代謝は上がらない！
ダイエットに成功するためには代謝アップが必要不可欠です。ここでいう代謝とは基礎代謝のことです。基礎代謝の量が上がると何もしていなくても消費してくれるカロリーが増えて、体重が落ちやすくなります。
では、この基礎代謝を上げるためには何をすればよいのでしょうか？
結論から言うと、その答えは「筋トレ」です。筋トレをして筋肉量を増やすことがダイエット成功への近道になります。
そもそも基礎代謝の量は筋肉量によって変わります。筋肉が1kg増えるだけで13kcal基礎代謝の量が変わってきます。「たったそれだけ？」と思われる方もおられるかもしれませんが、毎日13kcal多くカロリーを消費していると1ヶ月で約400kcal、1年で約3600kcalの差になります。脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは7200kcalなので、筋肉を1kgつけただけで何もしていない状態で脂肪0.5kgを落とすのと同じことができます。
ちなみに脂肪が増えても基礎代謝の量は上がるのですが、脂肪1kgで増える基礎代謝の量は4.5kcal程度です。こちらの方が「たったこれだけ？」と思わないでしょうか？
これでもまだ筋肉をつけることは代謝を上げる効果が低いと思われる方へさらに説明します。
そもそも筋肉を1kg増やすことは簡単なことではありません。当然、筋トレをして体に刺激を与え、破壊された細胞を食事と休息で回復しての繰り返しという地道な作業をしていく必要があります。
ここで気づかれるかもしれませんが、筋肉をつけるためにはトレーニングが必須です。トレーニングはカロリーを消費します。先ほどの筋肉1kgがつけば基礎代謝量が13kcal増えるというのは全く動いていない場合の話です。
つまり、筋肉が1kg増える前と後とでは13kcal以上基礎代謝の量が変化しているということです。これは筋トレの強度、時間、頻度によって個人差が出てきますが、確実に大きな変化になります。
そして、仮にそこからトレーニングを継続してさらに筋肉量を増やすことができた場合、基礎代謝の量はさらに増加していきます。このようにして、だんだんと痩せやすい体を作り上げていきます。
まとめ
今回は筋トレと代謝の関係について説明してきました。トレーニングをして筋肉をつけて痩せやすい体を作っていきましょうという言葉のメカニズムを理解していただけたら嬉しいです。もちろん、痩せるためには食事管理も大切になってきますが、食事と運動、この2つをうまく組み合わせてダイエットに取り組んでいきましょう！
LINE公式アカウント・インスタグラムDMや
電話からでもお問い合わせ・予約ができます
