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ダイエット中は食べちゃダメはもう古い！？チョコレートの意外なダイエット効果！
ダイエット中だと間食を控えるように意識される方が多いと思います。実際、自分が1日に摂取しても良いカロリーを超えてしまうのであれば間食はできるだけ避けた方が良いですが、カロリー的に余裕があったりカロリーを削り過ぎて代謝が落ちてしまっている場合だと、逆に間食を取ってカロリーを調整したほうが良いです。
ただし、間食と言ってもなんでも良いわけではありません。洋菓子やスナック菓子といったものは栄養バランス的には全く良くないのでこれら控えるべきです。一般的に間食ですすめられるものとして多いのは、ナッツ類や和菓子、フルーツ、プロテインなどですが、今回私がオススメするのはチョコレートです。
チョコレートというと甘いお菓子の代表でダイエット中に最も避けるべきだと考える方が多いですが、チョコレートには意外にもダイエットを手助けしてくれる効果があります。ただし、注意しなければならないのはどんなチョコレートでもいいというわけではないということです。
では、間食で食べても良いチョコレートとはどんなものなのでしょうか？それはカカオ分が最低でも７０％を超えるハイカカオチョコレートです。今回はハイカカオチョコレートの何がダイエットに対して効果的なのか解説していきます。
ハイカカオチョコレートのダイエット効果
①カカオポリフェノール
ハイカカオチョコレートに多く含まれているもので有名なのがカカオポリフェノールです。カカオポリフェノールとはカカオ豆に含まれるポリフェノールのことで、ポリフェノールには抗酸化作用があります。このカカオポリフェノールを摂ることで血圧低下や動脈硬化予防、老化防止などの効果が期待できます。特に動脈硬化は血液中のコレステロール値を正常に戻すことで予防することができます。コレステロール値が正常に戻ると基礎代謝の量も増加する可能性が高くなるので、結果として病気の予防だけでなくダイエット効果もあります。
②カカオプロテイン
チョコレートにはタンパク質も含まれるのですが、そのタンパク質がカカオプロテインです。カカオプロテインにはほかのタンパク質と異なる体への良い効果があります。それは便通改善と腸内環境改善です。
ダイエットを成功させるためには食べ物の栄養を吸収する腸の環境がとても大切になります。この腸がうまく機能していないとダイエットの成功率は格段に落ちるため、常に腸内環境を良い状態で維持するように意識する必要があります。カカオプロテインは難消化性という中々消化されない性質を持っているので、消化されないまま大腸まで届いて便のかさを増してくれます。さらに、腸内環境を整える腸内細菌のえさにもなるので腸内環境を整えるのにうってつけです。
ハイカカオチョコレートの量
ハイカカオチョコレートは確かにダイエット効果が高いダイエット時におすすめの食べ物ですが、他の食べ物と同じように食べ過ぎればカロリーが増え、体重が増えてしまいます。
1日の摂取する量としては10粒程度にしましょう。これだけでも十分な量のカカオポリフェノールとカカオプロテインが摂取できます。
また、食べる時間帯も大切です。チョコレートにはカフェインも含まれているので、15時以降に食べるとカフェインの影響で睡眠に支障をきたす場合があります。午前中からお昼の間に食べるようにしましょう。
まとめ
今回はハイカカオチョコレートについて解説しました。チョコレートはダイエット中は量を調節しなければならない食べ物ですが、種類と量のルールを守れば体にとって非常にメリットの多い食べ物でもあります。チョコレートが好きでダイエット中に制限している人はハイカカオチョコレートを間食に取り入れてみてください！
