皆さんこんにちは！！
トレーナーの伊谷です！
水のダイエット効果
ダイエットのためにお水を飲む人が多くいます。お水ダイエットには、飲むタイミングが重要となってきます。
食事前にお水を飲むことで、満腹中枢が刺激され食事量が抑えられると言われています。多めに飲むことはダイエットに効果的ですが、過剰に飲み過ぎるのは良くありません。
水中毒や不整脈になる場合もあるため、飲み過ぎに注意しましょう。また冷たいお水は代謝を下げると言われています。ダイエットのためにも温水を飲むように心がけましょう。
ダイエットに効果が出てくる期間は1ヶ月～程度と言われています。早ければ1週間でむくみの改善ができる方もいるでしょう。
しかし、短期的なダイエットではなく、運動と組み合わせて行うのがいいでしょう。
お水を摂取すると体内では基礎代謝が上がる、老廃物が排出されるなど体に良い効果がもたらされます。
○ 血流が良くなる
○ 基礎代謝の向上
○ デトックス作用
○ 便秘解消
水をうまく身体に取り込むことで様々な効果に期待できます！
お水は一般的にカロリーがありません。そのためお水を飲んでも太ることはないと言われています。
お水によってお腹が満たされるため、ダイエットに効果的と考えられています。しかし飲むタイミングやお水の温度などによって、ダイエットの効果は変わってきます。
お水によるダイエット効果を得るためにも、正しいタイミングで飲むようにしてください。ダイエットのためには、まず食事前に飲むようにしましょう。
食事前にお水を飲むことで、満腹中枢を刺激することができると言われています。刺激することで、過剰に食べ過ぎることを抑制することができると考えられています。
その際、ゆっくり噛むようにお水を飲みましょう。そうすることで満腹中枢への刺激が伝わりやすくなるとされています。
また空腹感を減らすためにも、少量のお水をこまめに飲むようにしましょう。
・朝起きたとき・運動前後・お風呂の前後・寝る前
上記以外にも、気がついたときにお水を飲むようにしてください。
飲み方についても、冷たいものではなく、常温や白湯で飲むのがおすすめです。水道水は塩素が含まれているのでおすすめできませんが、炭酸水やミネラルウォーターでの水分補給もいいでしょう。
ウォーターサーバーなら少量の水をこまめに飲むことができます。ダイエットに効果的な温水もすぐに飲めるため、お水のダイエットを継続しやすくなるでしょう。
また、お茶やコーヒーなどの飲み物は利尿作用があるので、水ダイエット中は注意をしながら摂取しましょう。
＊水の飲み過ぎは注意
お水は基本的には体重×0.4リットル程度の水分量が推奨されています。つまり60kg程度の人であれば、2.4リットル程度とされています。
ただし活動内容によっては、発汗される量が異なります。そのため推奨されるお水の量以上に必要となる場合もあります。
お水を必要以上に飲むことで水中毒や不整脈になる恐れがあります。
ダイエットには水を飲むだけでなく、食生活の見直しや適度な運動も必要になってきます！
