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アヴニールブログ
筋肉の為にお酒は飲むな！そんな酷な事言いません！お酒と上手く付き合うコツ！
『筋トレとお酒』
今回は【アルコール】を飲むと筋肉にはどのような【悪影響】を及ぼしてしまうのかについてお話しようと思います。「トレーニングを行う方は飲んではいけない」という事ではなく、筋肉を成長させるには【お酒と上手く付き合う】事が必要になります。
『飲み過ぎ注意』
ついついアルコールを飲み過ぎてしまう日もあるかと思います。ですが、過度な摂取をしてしまうと【コルチゾール（ストレスホルモン）】が体内に分泌されます。このコルチゾールには【筋分解を進行】させてしまう作用があり【脂肪の合成】も促進させる働きがあります。さらには、筋肉の成長に重要となる【テストステロン（男性ホルモン）】の分泌を抑制してしまうのです。このような筋肉にとってマイナスとなることを理解していれば、少しでも【飲み過ぎ】を未然に防ぐことができるのではないでしょうか？
『筋トレした日にお酒を飲むのは勿体ない』
人体にとってアルコールは【有害】となるので、体内にアルコールが入ると、アルコールを分解すべく【肝臓】が優先的に働きます。その為アルコールの分解をしている間、肝臓はタンパク質の代謝を活発に行うことができないのです。従って、トレーニングを行った日に飲酒をしてしまうと、筋トレによって筋タンパク質の合成を高めたのにも関わらず【反応が低下】してしまい、トレーニング効果を最大限得ることが出来なくなってしまいます。ですので、トレーニングを行わない日にお酒を飲むようにすれば、リスクは回避はできるかと思います。
『毎日の飲酒は控えるべき』
日頃のストレス発散や仕事の付き合いなど、お酒を飲むことをやめることは難しいかと思います。ですので【毎日飲む】ということをなるべく控えるようにしましょう。毎日お酒を飲んでしまうと【肝臓疲労】や【肝機能低下】に繋がり、筋トレ以前に【健康維持】が出来なくなってしまいます。肝臓が正常に働かなければ、筋肉も合成されずどれだけトレーニングを行っても効果を得ることはできません。その為、毎日の飲酒は出来るだけ控えて【休肝日】を必ず儲けるようにしつつ、トレーニングの為にも健康の為にも【適量の飲酒】に抑えることが大切です。
『お酒の種類』
焼酎やウィスキー、ウォッカなどの【蒸留酒】には殆ど糖質が含まれていない為、その他のアルコール類よりも【糖質・カロリー】をある程度抑えることが可能になります。だからといって、沢山飲んでも大丈夫という訳ではありません。アルコール度数が高くなる為、注意が必要なことは当たり前ですが、上記でもお話した通り【トレーニングを第一】に考えるのであれば、飲む量をしっかりと自制することを心掛けましょう。
『まとめ』
如何でしたでしょうか。アルコールには筋肥大や筋肉の成長への【リスク】が沢山あることがお分かり頂けたかと思います。おさらいすると【コルチゾールの分泌増加・テストステロンの分泌減少】【筋タンパク質合成の反応低下】【肝臓疲労・肝機能低下】【健康維持が出来なくなり生活リズムが乱れる】になります。筋トレで成果を出すには、やはりお酒は【敵】です。しかし、全く飲まないということも難しいのが事実です。ですので【休筋日（筋肉を休める日）】に【休肝日】を設けるなどして、お酒と上手に向き合いながら、日々トレーニングを行って頂ければ幸いです。
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