皆さんこんにちは！！
トレーナーの伊谷です！
ダイエット中のお菓子
「ダイエットにはお菓子は禁物」
そう思っている方は多いですよね！確かに、余計なカロリー摂取につながるお菓子は、ダイエットを妨げるため口にしない方が良い物の一つです。
しかし、ダイエットは根気がいるため、我慢を続けているとストレスが溜まってしまいます。中には、お菓子を我慢しすぎた反動で暴食してしまう方も。
ダイエット成功のコツは、ストレスを上手に発散させながら自分に合ったダイエット法を継続させていくこと。そこにお菓子が必要なのであれば、太りにくい時間帯に食べたり、市販のお菓子の中でもカロリーが低いものを選んだりなどの工夫をしながら上手にお菓子と付き合っていくことが大切です！
最近ではダイエット向けの商品ややタンパク質が多く含まれているものを最近ではよく見かけますよね！
○芋けんぴ
・程良い固さで食べ応えがあるため、お菓子の食べ過ぎ防止につながる
・さつまいもにはカリウムが豊富なので体内の塩分を排出してむくみ解消が期待できる
・さつまいもには整腸作用のあるヤラピンや食物繊維が含まれているため、便秘解消につながる
さつまいもを主原料としたいもけんぴは、「素材の甘みが感じられる」と昔から多くの人々に愛されてきたお菓子です。自宅でも簡単に作れるので、市販のものを食べるだけでなく手作りに挑戦したことがある方もいるかもしれませんね。
さつまいもは食物繊維が豊富な野菜の1つ。昔は主食にされていたほど満腹感抜群の食材なので、少量でも口寂しさを紛らわせられますよ。
「ダイエット中でも、おやつで食べるなら甘いものが良い」という方にはぴったりですが、カロリーが高めなため、食べ過ぎは厳禁です。
○カリカリ梅
・パクパクと食べても罪悪感がない
・カリカリとした食感を楽しむようにしっかり噛めば、顔周りの筋肉を鍛えることにも繋がり小顔効果が期待できる
・小袋に入っているため、外出中にも気軽に食べられる
一粒ずつ丁寧に種を取り除いた半割れのカリカリ梅。梅干しのような柔らかい食感と違い、カリカリとした歯触りが楽しいお菓子です。
カロリーも低いのでダイエットにはかなりおすすめです！
酸味でさっぱりと食べられるため、口が寂しい時の満足感は抜群。「甘いお菓子を食べてしまった」という罪悪感もないので、糖分の摂取は極力控えたいと思っている方におすすめです。
○ソイクランチチョコ(ローソン)
・チョコレートにはストレス緩和効果があるため、ダイエット中にもストレスを溜め込みにくくなる
・大豆のカリカリ感と香ばしさが美味しいので、おやつとしての満足度も高い
・一口サイズで食べやすい上に、個数で食べる量を調整しやすい
「ダイエット中にチョコレートなんて」と思う方もいるかもしれませんが、このクランチチョコは粗挽きの大豆を使用しています。
高タンパク質なので、運動を頑張っている方の筋肉作りもサポート。「引き締まった体にしたい」という方にとって、最適なお菓子と言えますね。
1袋あたりのカロリーは171kcal。掃除機、お風呂掃除、洗濯物を干すなどの一通りの家事を20分弱やるだけで消費できるカロリーなので、日常的に食べても大きくダイエットを阻害する心配はないでしょう。
お菓子の中にはノンフライやソイが使われているもの、野菜が練り込まれているものなど健康に特化して作られている商品も沢山あります！
ダイエットの天敵はストレスです。
ストレスを溜め込むとリバウンドにもつながるのでしっかり発散しながらダイエットを頑張りましょう！！
