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最近よく聞く16時間ダイエット！本当に体にいいのかこれでわかります！
最近「16時間ダイエット」というダイエット方法をよく聞きます。16時間ダイエットとは、簡単に言うと一日24時間の中で食べない時間を16時間作って残りの8時間で食事を済ませるというダイエット方法です。食べる時間を制限することで摂取カロリーを抑えて体重を落とすことを目的にしているのですが、最近では16時間空腹の時間を作ることが健康に良いのではないかという研究や本が出ています。
しかし、16時間も空腹の時間を作ることが本当に健康に良いのか、また本当にダイエットに成功しやすいのかどうか疑問に思う方も多いです。そこで今回は今流行りの16時間ダイエットが本当に効果があるのかどうかについて解説していきます。
人は1日3食ではない
そもそも今の日本では1日3食が当たり前になっていますが、人の本来の体の機能では1日3食は多すぎるかもしれません。食べ物によりますが、基本的に人は食べ物を消化するのに2〜5時間かかります。しかし、1日3食食べると食事の間隔が短く絶えず胃腸や内臓が動き続ける状態になります。そうすると、体の機能が徐々に狂い始めてさまざまな病気を発症しやすくなってしまいます。
これを避けるためにも食べない時間を作って胃腸や内臓を回復させてあげることが大切になります。
オートファジーの効果
16時間ダイエットを知るとセットで「オートファジー」という言葉が出てきます。
オートファジーとは、簡単に言うと体内のリサイクル活動です。人の細胞はある程度使い続けると、細胞内にゴミが溜まっていきます。このゴミが溜まっていくと老化につながってしまいます。ここでオートファジーという機能が役に立ちます。オートファジーはこの細胞内のゴミを取り除き修復してくれる機能なので細胞の老化を遅らせてくれます。
そして、このオートファジーは空腹状態でより活性化することがわかっています。このオートファジー機能で老化を遅らせることで、さまざまな病気を予防してくれます。体内の細胞に傷がつくことによって引き起こされる癌や脳が炎症することで起きる鬱病もオートファジーを利用することで防ぐことができる可能性は上がります。
ダイエット効果はない！？
ここまでは16時間ダイエットの健康の点でのメリットについて解説してきましたが、この食事法はダイエットに効果があるかというと結論は他のダイエットと変わらないです。なぜかというと、体重を落とすことを目的としたダイエットという点でいうとカロリーや食べ物を制限する他の食事法と同じように16時間ダイエットは食べる時間を制限することで摂取カロリーを制限しているからです。
8時間の食事時間で1食普通の食事を取ると多くの人はあと1食食べれば十分お腹は満たされると思います。カロリー計算などが面倒だと感じる方は時間を制限してバランスの良い普通の量の食事を1〜2回取る方がダイエット成功確率は上がるかもしれません。
まとめ
今回は16時間ダイエットについて解説しました。16時間ダイエットは食べる時間を制限することで摂取カロリーを抑え、空腹時間でオートファジーを有効利用して健康な体を作っていくことを目的としています。一見メリットばかりなような気がしますが、しっかりデメリットがあります。
1つ目は食べるのが好きな方には非常に苦しいダイエット方法だということです。食べる時間が限られるということは、1日の中で食事の回数は1〜2回になることがほとんどです。食べるのが好きな方には食べない時間を我慢することが苦しくなるかもしれません。
2つ目は筋肉を大きくしたい方には不向きだということです。筋トレをして筋肉量を増やしたい方はしっかり栄養を摂取する必要があるので1〜2回の食事では足りないことが多いです。また、空腹時間が続くとタンパク質を分解してエネルギーに変えるカタボリックという現象が起きやすくなるので筋肉量を増やしたい方には向かない食事法です。
もちろん、そこまで筋肉隆々な体を目指していない、綺麗な体を目指すという方は16時間ダイエットで全く問題ないです。自分に合ったダイエットで目標とする体を作っていきましょう！
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