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これができれば体が超リラックス！セルフリリース方法！
みなさんの中に肩こりや腰痛で悩まれている方はいませんか？現代はスマホやパソコンの多用や長時間の運転などによって体が知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまい、正しくない姿勢で固まってしまいやすい環境にあります。肩こりや腰痛は一度なってしまうと慢性的になりやすく、ずっと続く痛みの影響で夜あまり眠れなかったり、体を動かすことが億劫になってしまったりします。
そこで今回は肩こりや腰痛の原因の1つである体の緊張をほぐすためのリラックス方法について解説します。
体と心はリンクしている
まず初めに体の緊張をとるためには心をリラックスさせてあげる必要があります。みなさんも大事な試合や仕事の前日に明日のことが不安でなかなか眠れないと言うような経験があるのではないでしょうか？
不安や恐怖の感情が強いと体は無意識に緊張して固くなっていきます。そのため、不安や恐怖の原因となるストレスをできるだけ抱えず考えないようにできるだけ自然体でいましょう。
これから解説するセルフリリースは特に夜寝る前に実践していただくことをおすすめします。体の緊張が取れてリラックスしている状態の方が入眠までスムーズにいきますので、メンタルの方も簡単に入眠できるように準備しておきましょう。
体の緊張をほぐす方法
では、次は体の緊張をほぐす具体的な方法について解説します。今回は足・腕・肩・顔の4部位の緊張をほぐす方法について解説しますが、どれも驚くほどシンプルで簡単です。そして、姿勢もどれも同じ状態で行います。
まず、仰向けになって手足を自然に伸ばして寝てください。そしてできるだけ全身の力を抜きます。リリースをしていく時は常に深呼吸で呼吸だけに意識を集中します。
この状態でまずは足からリリースしていきます。足の指をグーの状態にするように10秒間力を込めます。その後、力を抜いて自然に指を開いていきます。これを片足ずつ行います。
次は腕です。腕も始めは脱力をイメージします。そして足と同じように指に力を入れてグーの形を10秒間作ります。その後、力を抜きます。これも片腕ずつ交互にします。
次は肩です。自然な状態からグーっと肩を上げて首のところに力を入れてストンと力を抜きます。
最後は顔の筋肉をほぐします。顔の各パーツが鼻に集まるように力を入れます。そしてまた力を抜く。これだけです。
まとめ
この4部位を順番に力を入れては抜くというのを繰り返していくのが、セルフリリースの方法です。そんな簡単なことで緊張がほぐれるのかと思う方もおられると思いますが、そのような方こそ一度実践していただきたいです。人の体は一度思い切り力を入れた状態から力を抜く方が緩みやすいと言われています。肩こりや腰痛で悩むみなさんの生活を思い返していただくとわかりやすいですが、自分では力も入れていないし脱力もしていないのに体は痛めているのではありませんか？
これは体を動かしていないから気づいていないだけで徐々に体は力んできているからです。そして、いつの間にか痛みになって現れるところまで慢性化してしまいます。
体を楽にしたい、でも体を動かすのも辛いという方や肩こりや腰痛が気になりすぎて眠りが浅いという方はぜひ一度この方法を試してみてください！
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